【摘要】：自我调整疗法又称松弛训练。当人体精神紧张、情绪波动时，必然会产生肌肉紧张，松弛训练可使你随时放松全身肌肉，摆脱紧张状态，保持情绪稳定，这种训练不论对糖尿病患者还是正常人都有相当的益处。松弛训练的方法很多，现在介绍一种瑜伽屏气训练，该法分三个阶段进行。卧位，采取舒适放松的姿势。b.吸气时由轻到重，由浅入深，同时将全身肌肉绷紧，僵直到极点后开始呼气，并将全身肌肉彻底放松，呼气时同样想“松”。
自我调整疗法又称松弛训练。当人体精神紧张、情绪波动时，必然会产生肌肉紧张，松弛训练可使你随时放松全身肌肉，摆脱紧张状态，保持情绪稳定，这种训练不论对糖尿病患者还是正常人都有相当的益处。松弛训练的方法很多，现在介绍一种瑜伽屏气训练，该法分三个阶段进行。
（1）第一阶段
①准备：找一个安静的环境。卧位，采取舒适放松的姿势。检查全身是否完全放松了，依次为：头顶→前额→双眼皮→面部→下巴→颈部→双肩→双上肢→双前臂→手指→胸部→腹部→双大腿→双小腿→双踝部→足趾。反复3次。
②开始：轻而长地吸气，吸到吸不了为止，慢慢地呼气，呼到呼不出为止，吸气时想“吸”，呼气时想“松”，同时感到身体向下沉。注意该种呼吸不是深呼吸。
③次数：每日1～2次，每次呼吸10～20次，由于第一阶段是训练的基础阶段，只有呼吸能按标准达到一次完成20次后反复练习15天，才可进行第二阶段的训练。
（2）第二阶段
①准备：同第一阶段。
②开始：a.复习第一阶段的练习20次。b.吸气时由轻到重，由浅入深，同时将全身肌肉绷紧，僵直到极点后开始呼气，并将全身肌肉彻底放松，呼气时同样想“松”。
③次数：每日1～2次，每次20次。20天后可以进行第三阶段训练。
（3）第三阶段
①准备：同第一阶段。
②开始：a.复习第一、第二阶段的练习。b.慢慢地吸气，然后屏气（憋气），憋到憋不住为止，以最慢的速度呼气，呼到呼不动为止，再重新吸气、屏气。
③次数：每日1～2次，每次20次。
当能达到第三阶段要求时，就可以随时随地放松身体，以达到调节情绪，解除心理紧张。
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