这才是正确的牙齿护理方法

这才是正确的牙齿护理方法

我们口腔里的常见病多发病，如龋病、牙髓病、牙周病、智齿冠周炎……大多数都是刷牙没刷干净造成的。

对，就是因为刷牙刷得不干净！

看到这里，一定会有很多人反驳我，「我每天刷牙三次，加上用牙线、漱口水，为什么还是满口坏牙，为什么还是口臭、牙齿松动？」

这是因为刷牙和刷干净是两回事。

每个人刷牙的习惯都不一样，有的人用右手刷牙，刷左侧牙齿的时候方便，刷右侧牙齿的时候别扭，因此右侧刷得不干净；有的人刷唇侧牙齿得心应手，但是舌侧牙齿基本不刷；有的人前牙刷得特别仔细，但是后牙因为牙刷伸得太深会恶心而不怎么刷后牙……

每个人都有刷牙都刷不到的死角！这才是我们得牙齿疾病的原因。

所以，正确的牙齿护理方法就是，要确保把每颗牙齿的每个面都刷干净。牙齿一共有几个面呢？有唇面、舌面、咬合面、邻面。刷牙要把牙齿外侧、内侧、咬合面、邻面都清洁到。

正确清洁牙齿的方法

关于如何刷牙，我将从三个方面详细说来。

1. 刷牙的次数和时间选择

人每天至少要刷两次牙：早晚各一次。

如果你实在太懒，刷牙次数只有 1 次的话，请一定要在晚上睡前刷牙。

白天我们会分泌唾液，唾液会冲刷牙面，在一定程度上阻止细菌定植和破坏牙齿；夜晚唾液几乎不分泌，口腔内的食物残渣是细菌最好的培养基，敲锣打鼓繁殖一晚上你的牙齿可真受不了。想想你早晨起来的口气，一定特别酸爽。所以说，晚上睡前必须刷牙！

如果你是一个口腔保健爱好者，那么，我推荐你每顿饭后刷牙，把饭后的食物残渣全部消灭干净，不给细菌营养，细菌当然没法在牙齿上撒野了。

可能你会问，饭后刷牙会不会不好？每天刷牙次数太多，会不会对牙齿磨损太多？

你多虑了。刷牙每次耗时只有 2-3 分钟，而每天吃饭对牙齿的使用，才是真真正正的「磨损」，刷牙对牙齿不会产生破坏，你就放心刷牙吧。

不过，我们不推荐喝可乐、吃水果后立即刷牙，是因为糖分会被细菌分解产酸，酸蚀牙釉质使釉质变软，此时刷牙就会刷掉一层牙釉质。而隔一段时间后，唾液作为良好的缓冲液，缓解了口腔内的 pH 值，被酸蚀变软的牙釉质可以再矿化回到正常，这时刷牙就不怕损伤牙釉质了。

2. 刷牙的顺序

刷牙毕竟是一项枯燥的工作，很多人为了赶时间，刷个半分钟就漱口走人了。半分钟，显然没有达到刷牙及格线；有的人刚开始刷牙很认真，刷一会累了，后面其他的牙齿清洁就没那么负责了；有的人刷牙顺序千年不变，先刷前牙，再刷后牙……

这里，我推荐的刷牙顺序是：每次都不一样！

这样的刷牙顺序是基于，每个人刷牙的最开始半分钟是最认真的，越刷到后来会越不认真，甚至为了赶时间忽略过去而设计的。

每次开始刷牙的位置不一样，今天先刷前牙，前牙认真刷半分钟刷干净了，后牙没刷干净，明天先刷后牙，后牙认真刷半分钟也刷干净了；后天先刷左侧，左侧认真刷半分钟刷干净了，右侧没有认真刷，大后天先刷右侧，右侧认真刷半分也刷干净了。

每天变换不同的刷牙顺序，可以保证，起码在几天之内，你所有牙齿的所有面都被照顾到了，不会导致某几颗牙完全没有得到清洁。

如果你对刷牙一直一丝不苟，这种变换顺序的刷牙方式同样也适用于你。

3. 刷牙的方法

不同年龄段、不同人应该侧重使用不同的刷牙方法。

牙周病患者应该用利于牙周清洁的刷牙方法；龋齿多的人应该照顾到牙齿的每个面；楔状缺损的人应该少用横刷法；正畸患者刷牙时更应该对钢丝托槽特别照顾……

儿童是龋病高发人群，由于乳牙有很多窝沟容易残留食物残渣，所以应该格外重视牙齿咬合面及邻面的清洁。反复用牙刷清洗后牙的咬合面，另外配合一定的竖刷，把牙齿缝中间的脏东西刷出来，最终达到咬合面和邻面的清洁。

成年人是牙周病的高发人群，应当使用巴氏刷牙法。

巴氏刷牙法又称水平颤动法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈 45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），把牙刷毛伸进牙龈和牙的交界区，使刷毛一部分进入龈沟，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动 10 次。

颤动时，牙刷移动仅约 1mm，每次刷 2～3 个牙。在将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。

前牙舌腭侧如牙弓狭窄可将牙刷垂直，压刷毛进入龈沟及邻间隙约 45°角，对着牙长轴作短颤动。

咬合面的刷牙动作是将刷毛紧压颌面，使毛端深入点隙，作前后牙方向的颤动。

用这一套方法下来，刷牙至少三分钟。所以不用问刷牙应该刷多久，如果认真刷牙，时间很快就过去了。

对于正在长智齿和智齿容易发炎的人来说，应当使用小头牙刷，把牙刷毛使劲往后伸，伸到智齿旁边的牙龈沟里，把脏东西掏出来。

最后，当我们仔细刷完牙以后，再把每一颗牙齿的邻面用牙线走过，把留在牙齿缝隙中的脏东西清理出来；再用漱口水咕嘟咕嘟地鼓漱半分钟，让漱口水流过牙齿缝隙之间，就完美啦！

使用牙线和冲牙器会不会让牙缝变大？

不会。牙线的作用是清洁牙齿邻面，保护牙周组织最薄弱的地方。如果牙齿邻面没有清洁干净，会形成大量的龈上龈下结石，上面附着的牙菌斑会导致牙龈红肿出血，长期就会导致牙龈退缩、牙缝变大；如果牙齿邻面清洁干净了，牙龈就会紧致健康，不易发炎和退缩形成牙缝。

冲牙器的原理也是一样的，作为牙刷的延伸，当牙刷无法清洁到牙齿邻面时，冲牙器把每颗牙之间的缝隙残留的食物残渣全部冲出来，牙龈同时会得到一种 spa 的按摩感，是很爽的。

长期使用漱口水会不会有危害？

不会。漱口水是一种化学清除菌斑方式，是对机械性清除菌斑不彻底（刷牙刷不干净）的补充，但，漱口水不能代替刷牙。

目前民用和大部分医用的漱口水都是不含抗生素的，因而不会造成口腔内菌群失调；漱口水是含有一种叫作氯己定或者西吡氯铵的表面活性剂，让牙菌斑的附着变得困难。

要注意长期使用氯己定有可能会导致牙齿着色，以及味觉异常。有的漱口水中含有酒精，这是针对西方人嗜酒精快感而设计的，如果觉得太呛，可以选择不含有酒精成分的漱口水。

电动牙刷好不好？

电动牙刷好。电动牙刷会不会损伤牙齿、损伤牙龈？电动牙刷对牙齿和牙龈统统没有损伤。

电动牙刷最初是针对残障人士发明的，他们不能很好地进行口腔卫生维护，使用电动牙刷代替手动刷牙来保持口腔健康。

随着人们「懒惰」程度的不断增加，电动牙刷企业的推广宣传越来越远离残障人士而面向普通大众。我对电动牙刷的态度，也从最开始的不屑，到后来逐渐发生了转变。因为不管黑猫白猫，能抓到耗子的就是好猫；不管手动还是电动，只要能把牙齿刷干净的就行。

对于那些苦口婆心怎么劝都只刷 10 秒钟的人来说，电动牙刷强制来刷 2 分钟牙齿带来的收益简直太大了，能极大地减少人们牙齿刷不干净，导致看牙的金钱和时间成本。

儿童龋齿每年的公共卫生支出和个人支出非常多，因为孩子都不太听话，不好好刷牙，并且意识不到牙齿健康的重要性，以后长大了才会追悔莫及。

我现在不仅推荐成人使用电动牙刷，对儿童也推荐使用。因为，当孩子们没有养成刷牙习惯的时候，使用电动牙刷可以极大地促进他们刷牙的兴趣，以便他们逐渐养成每天刷牙的良好习惯。