正确理解焦虑情绪，用心理学的技巧缓解紧张

张同学学习成绩一直不错，最近考试成绩下滑，从此，怕考试失败，一到要考试就恶心、呕吐，为此，每天早上不敢吃早饭，这成了他心理上的沉重负担，先是怕考试，现在是怕恶心呕吐，每天都感到非常紧张，惶恐不安，上课、看书也不能安心。王同学是个特别认真的初二学生，以前看书是过目不忘，学习效率很高。但是，现在学习压力大了，他对自己越来越没有信心，他老担心看书时少看了什么重要内容，反复看好多遍，他担心重要内容被忽略了，他总是忧心忡忡的。

焦虑是一种情绪反应，在面临考试时，许多学生都会有不同程度的焦虑情绪。想考好，又怕考不好；想集中注意力好好学，又控制不住地胡思乱想；希望看书的时候不受干扰，又忍不住地担心身边的人或事影响自己；想把不愉快的事情忘掉，可是又怕它们突然出现，挥之不去；想抓紧时间看书，可又怕自己已经来不及了……这些心理上的冲突和挫折，让人感到特别痛苦，烦躁不安。有的时候，事情还没有发生，自己已经开始提前焦虑、担心、害怕、不能自制。同时，还出现心慌、心悸、胸闷、出汗、头晕、头胀、恶心、呕吐、四肢发麻、发抖、腹泻、腹痛、失眠多梦、易惊醒等植物神经系统紊乱的症状。这些难受的感觉让人体验到一种濒死的境地，心脏都要跳出来了，好像都要疯了，为此，患者感到特别害怕，不希望这种难受的感觉再来折磨自己，但是越害怕越频繁出现，而且焦虑的内容还越来越多。

造成焦虑的原因有：（1）遗传了高敏感的神经类型，敏感，易受外界干扰。（2）性格内向、敏感、多疑、胆小、紧张、完美主义、自卑、虚荣心、犹豫不决、固执、急躁、好强。（3）从小受到过多的呵护溺爱，尤其是老人带孩子，对孩子提醒多，挑剔、不放心、包办代替。顺利而单纯，没经受过挫折和磨炼。

焦虑的核心症状是：怕失败、怕痛苦、怕死。焦虑者最害怕的事情是：控制不住自己。最常做的错误行为：拼命控制自己，特别希望排除焦虑。

心理处方：

1.了解原因，掌握规律。焦虑情绪只是一种心理上的过敏反应，发作到顶点时就是出汗或大哭一场，不会疯掉，也不会崩溃，不要管它，5分钟就过去了。这是规律。

2.顺其自然，为所当为。焦虑反应出现时，越克制越严重，越想逃避，越会频繁出现。所以，不要克制情绪和思维，不要拼命控制自己担心和害怕，相反，让他担心去吧，结果担心很快就过去了。同时要为所当为，该做什么就强迫自己做什么，几次以后，自己的信心就增强了。

3.放松大脑，缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时，游泳、打羽毛球、打篮球、跳绳、爬山等，因为协调性运动能让大脑休息和放松，而看电视、听音乐、玩游戏等，大脑依然在紧张地工作，效果正相反。

4.把注意力指向外界。不要老关注自己的感受，不要不允许自己痛苦。

5.不要为自己的紧张而紧张。出汗、头晕、恶心等症状都不影响智力活动，只是让人不舒服。这些症状是紧张的结果，而不是病。当我们让他紧张的时候，对症状不在乎的时候，心理就是放松的，新的紧张就不会出现了。

告诉孩子：我们的智力从来都没有改变，是烦恼的情绪影响了智力的发挥，而烦恼从来都是自找的。改变心情先从自己做起。