如何掌控不同年龄段的训练进程

第一节　如何掌控不同年龄段的训练进程

竞技体育训练具有较强的生理，心理。社会和科学属性。特别是现代经济文化和科技水平的突飞猛进，促进竞技体育运动水平不断的突破极限。各个项目的训练都在不断的创新。随着现代科技对人体的不断解密，使训练的科学水平不断提高，同时训练环境，训练器材也不断地得到极大的改善，也促使了训练方法手段不断的创新，各项目的教练员对训练规律也在不断的深入认识。各项目对运动员潜能的挖掘也越来越深入。使运动员的体能、技能、智能和心理不断地超越自我极限，所以现代竞技体育各个项目的训练，必须围绕本项目规则，竞赛制度和技术运用的特点，找出需要提高的辅助力量，专项能力，速度、耐力、灵巧、心理、智力，在训练中研究，总结，在训练中不断提升。

不同年龄段的训练思路与掌控。

不同项目对不同年龄段的训练掌控，也是有较大差异的，随着科技的发展和对人体的不断解密，训练环境，营养条件，训练器材的不断改善，不同年龄段的起始训龄也都有所提前。就直接对抗项目来讲，可从12～14岁进入兴趣训练，15～17岁进入基础训练，18岁以后进入提高训练，这里特别要指出的是3个年龄段的训练是关联的，前一个训练段是为后一个训练段打基础的，是能否在提高阶段经过2～3年的训练过程，在大赛中不断取得好成绩的关键，为此对不同年龄段的特点，训练方向和要求做以下说明，望同行们读后能激发你们的智慧，更准确地把握不同年龄段训练之规律性。

一、12～14岁——兴趣训练

此年龄段是身体发育最快的时段，骨骼、肌肉、心肺、神经系统和接受能力都处于快速增长期。是灵巧、协调、速度、一般耐力的高速提高时段，正因为他们处于快速增长期，一定要多以灵巧、协调、柔韧为主。在训练尽可能地多学习。初步学会尽可能多的技术动作，要突出和技术需要的专项柔韧和协调能力，这是向高水平发展的最基础的重要能力，所以这个年龄段要狠抓单位时间内的最大技术容量，狠抓不同方向技术完成的速度。但此阶段的少年好胜心较强，可多采用不同的竞赛方法，提高他们的积极性和兴奋性，可达到训练的目的。然而要注意的是他们的兴奋性易转移的特点，可通过不同的方法手段，完成同一训练目的，努力调动他们的兴奋性和积极性。少年运动都有好胜的一面，也有遇到困难和挫折时易打退堂鼓，那就要在训练中尽可能地多发现他们的优点，并能及时地加以表扬和鼓励，可较好保护和激发他们的积极性。少年运动员模仿性强，学习技术比较快，但又易变形，所以一定要正确的示范和运用简练明确的语言及时提示。这个年龄段的运动员要多采用启发式的方法，促使他们开动脑筋、相互启发、开发其智力，可达到较好的训练效果。

此年龄段的少年训练，一定要把握少年的成长特点，绝不能使用拔苗助长式的，以力量和实战的模式进行训练。那样会造成大量的伤害事故，致使少年运动员发育过程中过早的骨化，这个项目所需要的协调，柔韧和灵巧性将丧失，甚至会毁掉大量的天才少年运动员。

此年龄段的主要任务是通过学习，体会大量的技术动作，提高他们的专项意识，并相应提高他们的灵巧，协调和一般耐力水平，在他们的大脑皮层中初步建立指挥各肌肉群，完成不同技术运用的初步定型。可较好的巩固他们的专业思想，从中筛选出更多的好苗子，为以后的基础训练和提高训练打下良好的基础。

二、15～17岁——基础训练

此阶段是运动员发育在快速完善阶段，是处于骨骼、肌肉、心肺、神经系统从快速增长向完善阶段发展，也是他们速度、耐力、柔韧、协调、灵巧、心理发展的最后最佳年龄段，也是对技术掌握的最佳年龄段。因为通过兴趣训练阶段后，他们对技术环节，技术细节所构成全过程的主要方面，有了初步的体会和一定的熟练程度。对技术基础的路线、方向、顺序和节奏要素也有了初步的体会。对技术环节所组成的各个部分也已基本形成，对完成技术细节的要点也已初步明了，所以此阶段要加强各种技术和他们的转化熟练性上下工夫，技术的熟练和转化的熟练，必须坚持技术运用的3个要素——上步不怕深，贴身不怕紧，旋转不怕过。因为这种直接对抗的两个人，必须形成二合一，才能真正完成使用技术和技术之间的转换，以能在大脑皮层中建立各种技术和相互转换的正确的速度定型，又可以在完善发育的过程中，提高心肺机能、骨骼、关节、肌肉的健康发育。在能力上以专项为主，在辅助力量上，要以中、小重量和自身重量的耐力性，速度性为主，可避免伤害事故，又能提高肌纤维的横断面，关节的灵活性。切不可运用大量的实战和大重量的训练手段，快速提高运动员力量，以避免断送运动员的一生。

此阶段运动员的理解能力在不断的提升，要和他经常性的沟通，讲清训练之原理，掌控他们急于提高运动水平的急躁情绪。

三、18岁以后——提高阶段

此阶段运动员已经过5年左右的兴趣训练，基础训练，他们的专业思想比较巩固，身体发育状况已基本成熟，特别是他们在意识、能力、协调、灵巧、柔韧已基本达到专项要求，再经过2～3年的强化训练，就可将他们的专项意识、专项能力、辅助力量、运用技术和速度，调动对手的能力，专项耐力提高到在大赛中取得优异成绩的可能性大大提高，并能保持相对较长的良好运动青春。

此阶段的训练是非常艰苦的，是对运动员和教练员的严峻考验，又应如何把其训练进程？

（一）能力上确定目标指标

摔跤是两个人直接对抗的项目，必须具备较强的争抢能力，去调动对手出现不同状况的身体方向或位置的瞬间变化，在规定的比赛时间内，制造N个瞬间的攻击机会，就需要在臂力、腰腹力、腿力达到不同级别需要的不同肌肉群的能力，所以要定出不同级别，不同肌肉群应努力达到的能力指标，通过训练努力的实现制定的指标。能力可分为专项能力和辅助能力。辅助能力是专项能力的基础，不管是专项能力和辅助能力，都要围绕完成不同技术的运用过程中需要的能力。需要有短跑的速度，举重的力量，体操的灵巧，长跑的耐力，但又不是它们简单的组合，而是要在制服对手的过程中，表现出的力量、速度、灵巧和耐力。训练中必须遵循直接对抗项目的规律，去提高各肌肉群的4种能力。专项能力是不同技术运用中的关键能力和耐力，因为需要在对抗中克服随时变化的活的阻力，去制服对手的攻击绞斗，都是互为的。如搂抱在一起的攻防，争抢中的攻防，跪撑中提抱、滚桥的攻防、抱腿的攻防。在技术运用中关键把位的攻防，多个技术组合的快速练习等，称为专项能力。它们的提高都要在重量、次数、组数、时间、幅度和组之间的间隔上，根据不同时期的不同任务，做出合理的安排，但安排的核心要达到对机体产生深刻刺激，从而达到激发出运动员的潜在能力发挥，在这种刺激过程中，可逐步提高大脑皮层发出持续的强烈信号，在N次的重复中，指挥机体各肌肉群协调完成训练内容和要求的自动化定型。

（二）对抗中的要求

对抗可分为自由对抗、条件对抗、固定把位对抗、车轮对抗4种形式。在此阶段中，根据不同时期的不同任务，这四种对抗形式是有所侧重的，自由对抗多在赛前训练运用，以能提高运动员技战术的磨合。为了提高某一个关键把位的争夺和绞斗能力，多在赛前3～4个月时采用，车轮对抗多在赛前训练中提高重点队员的专项耐力时使用。为了提高比赛某个环节的能力和速度，多采用条件对抗，多在基本期内和赛前训练采用。但无论哪种形式的对抗，都要遵循古典的零距离，自由的近距离中，不停顿的争抢中，大胆运用技术动作，提高运用的频率。都要贯彻“得理不饶人、一分也不给的对抗理念”，以能形成多个来回绞斗状态，这种状态是提高阶段最需的专项能力，所以在训练中，每个单元的对抗时间应逐步达到30′～36′，脉跳在32～34次/10″之间。这种要求在提高阶段的初期，难以达到要求，但这种要求必须坚持下去，经过一个时间过程的坚持，就会逐步达到要求的目标。训练中绝不能心软，才能提高对机体深刻刺激的效果。从而逐步建立神经系统能持续发出强劲指挥信号，完成不同肌肉群协同完成不同技术全过程的定型。这里要特别提出的是，这个阶段的训练，随着各种能力的不断提高和要求的一步步深入，是在不断的破坏原有定型，建立更高、更强一层的新定型，才能在大型比赛中站在最高领奖台上。

（三）训练中沟通的必要性

此年龄段的运动员已是成年，经过多年的训练，他们已逐步形成自己的思维能力，他们需要清楚自己怎样练才能提高的更快，很清楚这个阶段的训练是异常艰苦的，而要完成这些艰苦的训练内容和要求。就非常需要为什么。教练员的思路要求和制定的方向，是要经过运动员去具体实施，所以要经常性向运动员宣讲为什么有这样和那样的要求，在不同时期为什么有不同的训练安排和相应的要求，以能提高运动员对训练要求的理解，换句话说，就是逐步提高他们的专项强势文化，才能使他们的内因（运动员的理解）和教练员的外因（教练员的安排和要求）有机的结合，形成合力，运动员才能克服最大的艰苦训练的自我阻力，可极大的提高训练效果，只要坚持下来，就一定会训练出高水平的运动员。

四、掌控训练进程的教练员应具备4个特点

（一）责任心和自信心

有责任心的教练员，一定会有强烈的自信心，有责任才会去钻研，就会在不断的自我提高中，更好的掌控不同年龄段的训练进程。带出一个优秀的团队。

（二）具有强烈的吸收、消化、改进的能力

作为教练员要从书本上学习提高，但最好的老师是在实践的被训对象——运动员。要从你所安排的训练内容，要求中，细心的观察运动员在完成中的优点和不足，优点作为经验，不足作为教训，从中思考、归纳、吸收、改进、悟出新的更合理的安排和要求，还要和运动员保持经常性沟通、交流，从中吸取有益的点滴，因为运动员是你安排训练内容。要求的直接实施者，和他们的沟通交流中，会激活、开通你的思路，才能在训练中不断修正中，提高训练效果。要从比赛中吸取，比赛不单纯看胜负，更主要的是观察对手的优点和我队运动员的不足，以能更有针对性进行训练，可保持长期较高的训练效率，你所带的运动队一定是战无不胜的。

（三）要有坚韧不拔的毅力

坚持是提高之本。此阶段的训练是一个非常艰苦和辛苦的过程，训练中要高度集中，眼观六路，耳听八方的状态投入，去发现运动员在训练中的优与劣，并能随时的总结、理顺、改进，需要付出大量的心血，只有具备强烈责任心的教练员，才能有这种坚韧不拔的毅力，完成此阶段的训练任务，因为只有这样的付出，才能获取丰硕的战果。

（四）思维决定方向——创新是提高之源

教练员通过训练如何更好更快的挖掘出运动员的潜在能力的规律，是一步步的加深认识的过程。因为创新是个未知数。要在实践中不断地总结、交流、沟通和改进中，使其转化为已知数，并要在发展提高中不断地总结，在改进中寻找新的方向，就是创新，从而不断地提出更好，更快的挖掘出运动员潜在能力的方法、手段和相应的要求。

以上从3个年龄段掌控训练方向，要求只是纲领的阐述，绝不是读了就能把握方向的，一定要在实践中把握年龄段的生理、生化和不同年龄段的身体发育状况，心理特性。并能在训练中不断的交流、沟通、总结、改进中逐步把握不同年龄段的训练之规律，所以教练员要把每一个点滴的认识写出来，俗话说：好脑子不如烂笔头子，只要坚持下去，你就一定会带出一个优秀的运动队伍。