坚持两个方面的点要求

第四节　坚持两个方面的6点要求

一、大重量杠铃训练对青少年运动员的影响

首先应坚持贯彻在二线运动员的训练中，一定要坚持绝不能用大重量杠铃快速提高运动员的力量能力，这是有科学依据的：

（一）二线队员年龄大都在14～17岁之间，他们的骨骼、韧带还处于趋向完善发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大的损伤，运动员一生都会受到伤病痛的困扰，不能正常训练，影响他们的运动成绩。

（二）这个年龄段的运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转，并建立稳定的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷，虽然能使运动员的力量快速增长，在少年阶段取得一点较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大的损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，而影响了他们向高水平发展的后续力。

二、细节要求需要坚持的重要性

训练中的一切手段、方法、要求都是为了能在比赛中取胜，二线队员要想在将来的高层次的比赛中取得优异成绩，就要在基础训练中坚持细节要求，才能真正建立比赛中需要的专项灵活性、意识和应变能力，所以应该在训练中坚持如下的几个方面的细节要求。

（一）每种技术的重复熟练中，不但要体现出完整的过程，但绝不能老牛拉车式的重复，必须强调快速和发力，每一种技术的重复中都能坚持这种要求，才能在比赛建立在不同的时机中快速发力的应变能力，而把握每一次攻击机遇。

（二）坚持肩、颈、胸、腰、髋、腿、膝关节的柔韧性训练，特别是手脚桥的前后、左右移动，前后翻和左右小翻转，是专项柔韧协调，神经控制身体状态的高标准要求。这些关节柔韧性的好坏，直接关系到在高层次比赛中攻、防、反的成功率。

（三）坚持以自身重量为主的专项能力训练，如爬绳、引体向上、沙袋、布人的技能练习，双人的技能练习，可应用次数、组数的量化要求达到提高运动员的力量和耐力能力，既结合专项，又不易受伤，也能为以后的高强度训练打下坚实的基础。

（四）坚持在对抗中攻、防、反的主要技术动作的关键细节，要狠抓不懈，可将主要使用技术动作的关键细节部位拿出来，以不同的条件对抗要求，提高其发力的正确方向和专项力量，以提高运动员在相互绞斗的攻、防、反中的成功率。

在训练中坚持以上两个方面的要求，就可造就出合格的向高水平发展的运动员，所以在训练中要能敏感的发现问题，并能及时加以纠正。