EFT由以下6个主要内容组成：
1.语句和进入情况。
2.人体穴位敲拍。
3.自由和开放的态度。
4.转念和（或）释放。
5.自我肯定。
6.偶尔加上冥想或回溯。
在实际运用EFT时，可分成3个步骤，以下我们先简单介绍这3个步骤，并在往后的篇章中再进行详细示范实行技巧。
第一个步骤是“建设”。在第一个步骤中，不论你现实的处境如何，首先必须全然接受当下的自己。比如，虽然你刚刚失恋了，但你仍然百分之百地接受现状，无条件地爱你自己。在全然接受的情况下，你的心灵将腾出一个空间，你可以在这个空间中安全地释放所有的伤痛与负面情绪。
第二个步骤是“面对”。面对你的负面情绪，一边敲拍着身体上的某些穴位，一边“看着”这个情绪，尽情地发泄它──不论用什么样的方式发泄它都可以。在这个步骤中必须要注意一点：你必须知道，你所面对的这个情绪并不是你，如果你尚未看到这个情绪，就会与那个情绪融为一体，就会被它控制；一旦你看着它时，你和它之间便拉开了一段距离，当距离产生了，觉知将随之出现。
第三个步骤是“觉醒”。在第二阶段将情绪尽情宣泄之后，如果在这一层情绪之下还有情绪，你便会在这个阶段看见它。
比如，素华在与男友分手后，有长达3年的时间沉浸在分手的痛苦中，始终无法将自己拔出伤痛的泥沼。经过EFT的治疗之后，她发现，原来她之所以无法走出情伤，是因为童年时期父母忙于工作，将她托给伯父、伯母照顾，在长期缺乏父母关爱的情形下，她对生活产生了一种不安全感。接下来，她必须处理的便是这第二层的不安全感。当然，在处理完第二层情绪之后，也许还有第三层、第四层……也许就到此为止。总之，EFT的情绪释放练习犹如剥洋葱的过程，它可以将你过往的创伤一层层揭开，使你恢复清楚的觉知，心智变得无比清晰，并窥见生命的真相与本质。
一旦你窥见了生命的真相，对于过往所发生的种种便会产生一种新的诠释，你可能会发现，原来过去的你总是以一种偏颇的观点在看待生命中所发生的事情，并且让它全面掩盖了生活。这时，你会抛弃过去的情绪，针对过往的迷惑重新寻找答案，并进入一种智慧的状态，就如同一只井底之蛙突然跳出深井，看见广阔的天地一般，清新而自在。
在第三个步骤中，你不妨停下来检视一下自己的情绪是否完全释放掉了，因为它有时会像个夜贼般悄悄地潜入你身体的某个部位。当你停下来之后，请细细感觉全身上下是否有什么不舒服，比如，肌肉紧绷、刺痛、发胀，或其他任何不舒服的感觉。有些人，尤其是经常自我压抑的人，会将情绪隐藏在身体的某个部位，这时候，我们必须毫无保留地接收那个部位以及那种不舒服的感觉──全然接收身体所传达给我们的信息，并针对该部位做情绪释放的动作。这些完成之后，再继续寻找我们所要的解答或结果。
在最后这个阶段，当情绪的迷雾被全数拨开之后，你会产生一种铺天盖地的喜悦，并且充满了感恩、爱与宽恕──包括对自己和他人的宽恕。在这个当下，你可以尽量把握时机，让能量将自己充满，甚至让它满溢出来。之后，你会发现自己不仅不再有负面情绪，甚至充满了正面情绪，你可能会感到很兴奋，或者充满了创意与灵感，或者充满了行动力，迫不及待想去进行一个刚刚从脑袋里冒出来的新计划。
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