指标类别权重和指标权重分配表

12　中长跑运动员科学选材

中长跑是以有氧代谢供能为主的耐力项目，对心血管系统和呼吸系统功能要求较高。不仅要求有良好的有氧代谢功能，而且还要有较强的无氧能力，为呼吸、步幅、频率能够达到完美结合，奠定良好的生理基础。跑动的过程中要求轻松自如，后蹬快速有力、节奏明快、富有弹性。决定中长跑竞技水平的肌肉纤维类型、心肺功能、最大摄氧量等受遗传因素的影响较大。

12．1　选材的基本要求

选材年龄:男、女均为12～17岁。

身体形态:身体匀称健壮、肩宽、下肢略长，骨盆较窄，足弓较高，跟腱长。

运动素质:耐力素质高，速度素质较好，髋关节灵活性大。

生理功能:慢肌纤维比例较大，最大摄氧量水平高，血色素含量高，肺活量大。

心理品质:中长跑运动时间长、强度大，且单调乏味。要求运动员自觉性强，能较长时间集中注意力;情绪稳定，能承受长时间的大强度负荷;有拼搏精神和必胜的信念;对环境的适应能力较强等。

技能表现:中长跑要求后蹬实效性好，前摆积极有力;两臂以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合;整个动作自然、放松，重心移动较平稳，跑的节奏较快。

12．2　选材指标

选材指标和参考数据如表12－1和表12－2所示。

表12－1　中长跑项目选材指标

续表12－1　

表12－2　中长跑运动员选材常用指标的参考数据

12．3　选材指标的测试方法及意义

12．3．1　形态类

12．3．1．1　身高

方法:被测者赤脚，以立正姿势站于身高坐高计底板上，足跟、骶骨部和两肩胛与立柱相接触，身体自然挺直，头部正直，两眼平视。测量者站在被测者的侧面，将被测者头部进行调整，支柱压板水平下移，轻放于头顶最高处，松紧要适度，观察并读取数据。误差不得超过0．5 cm。

身高是反映骨骼发育状况的一个重要形态指标，身材高的人下肢比例长，下肢长，步幅也加大。在选材时，身高是一个应给予重视的指标。

12．3．1．2　克托莱指数(体重/身高×1000)

方法:让被测者站在体重秤平台中部不动，面对指针，待指针稳定后读数。

克托莱指数主要是反映人体发育匀称度，身材匀称，身体较轻，肌肉细长，人体横轴相对较窄是中长跑运动员较理想的身体条件。

12．3．1．3　下肢长A/身高×100

方法:测髂前上棘点上缘至地面的垂直距离，它是大腿摆动起来的最高点，能表现出下肢运动的最大弧度。

下肢长A/身高×100是反映下肢长度的指标，下肢长，克服上身体重的负担量相对较小，使速度能得到充分的发挥并节省能量，而步幅也会大于腿短的运动员。

12．3．1．4　(下肢长B－小腿长A)/小腿长A×100

测下肢长B方法:测量大转子上缘最高点至地面的垂直距离。

测小腿长A方法:被测者站立，屈腿将脚踩于凳上，全脚掌贴在凳面，小腿与凳面垂直。测胫骨内踝上缘至胫骨踝尖的垂直距离。

该指标反映是下肢大小腿比例关系。大腿相对短，摆动半径缩小，摆动速度加快，步频就快。小腿相对较长，向前摆动时，步幅就大。下肢比例好的运动员，在做功小而向前的实效性方面会起到事半功倍的作用。

12．3．1．5　踝围/跟腱长×100

测踝围方法:被测者自然站立，两脚分开同肩宽，测试者用带尺在左小腿踝关节上方，以水平位置量其最细处的围度。

测跟腱长方法:被测者面向墙，两脚并拢，扶墙提踵使小腿三头肌充分收缩，测量者于腓肠肌内侧腹下缘画一测量标志，然后让被测者还原成站立姿势，测量内侧肌腹下缘到地面的垂直距离。

该指标反映踝关节粗细和小腿形态。踝关节相对细，跟腱长的运动员在爆发力方面占优势。

12．3．2　功能类

具备良好的心肺功能，是中长跑运动员能承担较大的运动负荷以及机体能迅速恢复的关键。

12．3．2．1　心功能指数

被测者静坐时心率标记为P1，然后让被测者从立正姿势开始，按节拍器节奏，在30 s内完成30次匀速蹲起动作。要求下蹲到最大限度，站起时，两手平举，足不离地，最后一次蹲起结束后，立即测10 s脉搏，然后将测得的脉搏数乘以6得到运动后即可的心率，标记为P2，在休息1 min后再测10 s脉搏数，乘以6得到恢复期第1 min后心率，标记为P3，将测试的结果代入心功能指数公式。

心功能指数=(P1+ P2+ P3－200)/10

安静时脉搏次数越少，说明心脏收缩力量大，心储备力强;运动后即刻脉搏次数越少，说明完成定量负荷时，心脏功能出现节省化现象，恢复期脉搏次数越少，说明心脏功能恢复越快。因此，对运动员进行心脏定量负荷功能实验的测试，能有效反映其心脏功能水平的优劣(表11－2)。

12．3．2．2　肺活量/体重

方法:被测者站立位，做一次或两次扩胸运动或深呼吸后尽力深吸气，吸满后再向肺活量计的口嘴尽力呼气，直到不能再呼气为止。此时所呼出的气量即为肺活量，重复测量三次，取其最大值作为被测试者的肺活量值。

运动员需要有良好的呼吸功能和较大的肺通气量。该指标是指人体每千克体重的肺活量，能间接反映人体的肺功能水平。研究表明，通过长期的训练，能提高呼吸肌力量来提高肺活量水平。

12．3．2．3　最大摄氧量/体重

最大摄氧量测试方法有直接测定和间接测定两种。直接测定法，即心肺功能仪测定。被测者测试前固定和戴好三通阀嘴罩，在跑台上慢跑，速度为4～5 km/h运动5 min热身，使心率上升至120～130次/min左右;被测者热身同时，观察连接仪器运行是否正常，当心率达到140 b/min左右后稍休息片刻，心率恢复到120 b/min左右，再以7 km/h的速度开始进行测试;每运动3 min后递增一级负荷，负荷等级有8、9、10、11、12、13 km/h，直至达到最大摄氧量标准后停止测试。间接测定法，即12 min跑推算法。

该指标能衡量人体摄氧量水平的高低。一个具有突出摄氧能力的运动员，能在耐力项目中所需要的有氧耐力方面取得较强的优势，能为耐力素质提供良好的物质基础。

12．3．2．4　血红蛋白

方法:血细胞计数器。

血红蛋白反映运动员的营养与功能状况，机体内血红蛋白含量直接影响有氧能力，是决定运动员耐力水平的因素之一。含量高，有利于供氧，运动能力高。含量低至贫血程度，就会使运动能力下降。当超过正常值高限时，血球压积变大，血黏度高，血流速度减慢，对运动能力反而不利。

12．3．2．5　血睾酮

方法:放射免疫法。

研究表明机体运动能力与血清睾酮呈较高度正相关。血睾酮水平高，体内蛋白质合成快，肌肉质量好，肌力大，承受运动负荷的能力强，疲劳恢复的时间短。运动选材时，一般选处在各年龄段血睾酮的上限值且运动能力强的儿少。

12．3．3　素质类

具备全面的、优秀的一般素质和专项素质水平，是运动员专项水平提高的基础，更是反映中长跑运动员专项基本能力的主要指标。

12．3．3．1　 60 m跑

方法:被测者穿钉鞋，每组不少于2人，采用站立式起跑。计时员见被测者起动即开表计时，待被测者的躯干任何部分到达终点线内沿的垂直平面时停表。记录以秒为单位，精确到一位小数。

测试运动员起跑后的加速能力和保持高速度的能力通常采用60 m跑，因为优秀运动员一般都是在30～60 m的段落中发挥着最高速度。

12．3．3．2　步频

方法:被测者从30 m起点线后15～20 m开始起跑，助理计时员站在30 m起点线侧面2～3 m处。当被测者跑至该线瞬间挥动手势，计时员开表计30 m行进跑的时间。另一助理计时员站在30 m的中段，计量途中跑连续两步的距离，除以2，得出每步的平均距离，并用30 m除以每步的平均距离，得出30 m的步数，并在测试中记下步数和时间。

步频=行进30 m的步数/行进30 m的时间

步频是一个受先天遗传因素影响较大的指标，后天通过训练提高的幅度不大。因此，步频能用来反映青少年运动员先天具备的速度能力。

12．3．3．3　立定十级跳远

方法:在沙坑前划一条起跳线(距离沙坑的远近可视被测者的水平而定)。被测者在线后立定，双脚起跳，第一跳单脚落地，第二条另一脚落地，依次共跳十跳，第十跳落沙坑。起跳线设置在平地上，丈量成绩时由起跳线量起，以厘米为单位，被测者穿钉鞋，每人跳三次，记录最佳成绩。

该指标含多级跳因素，其区别于一次爆发性用力的立定跳远。它是产生位移的过程中连续爆发力的表现，手臂、髋、膝、踝等关节在运动过程中，协调用力及蹬伸的实效性和连续蹬伸的爆发力都能在多级跳远中得到充分展示。

12．3．3．4　后抛铅球

方法:铅球重量:男子12～15岁(4 kg)、16～17岁(5 kg);女子12～15岁(3 kg)、16～17岁(4 kg)。被测者背向抛球方向站立，两脚开立与肩同宽，脚后跟与起掷线齐平，双手持球经预蹲后自下而上用力将球向后方抛出。球抛出后，被测者可向后退，不算犯规。丈量时，应从起掷线量至铅球落地痕迹最近点。每人抛球三次，取最好成绩。记录以米为单位，精确到两位小数。

此方法主要测试全身的协调用力技术和力量发展水平，同时也测试爆发力水平。

12．3．4　心理类

运动员起跑时反应的快慢，直接影响到起跑速度甚至全过程跑的成绩。声－动反应时间越短，说明反应越快。同时，也可对神经类型及接受刺激的反应能力进行间接评定。

方法:被测者背向主试站立摸墙或下蹲摸地，然后听到枪声转身快跑10～15 m，计所用时间。有条件的可用起跑反应仪，只计手离地面或蹬离地的时间。

12．3．5　专项类

优秀运动员专项技术的评价，目前最先进的手段是采用运动生物力学进行诊断和定量分析。由于该手段费用昂贵，初、中级选材均很难普及。因此，一般采用专项成绩来进行侧面评价。选材过程中，根据专项与素质的提高速度、专项成绩提高的速度以及它们相互间的关系等方面的分析进行对比，进而对其专项发展潜力进行评估。

12．3．6　教练员评定

(1)柔韧性、协调性和灵活性。掌握和学习新技术，技术动作的保持和技术动作的动力定型均要求运动员有良好的协调能力和随机应变的能力来支撑。

(2)接受能力和智力水平。及时、准确地领会和执行教练员的训练意图和目的，是达到良好训练效果的基础。具有思考分析能力，做出正确判断，尽力发挥水平，是应付比赛中瞬息万变的临场状况的智力保障。

(3)技术合理性。运动员的技术要适合专项技术特点并具有个人的特点。具体表现在自然、放松、适合于个人素质水平。

(4)意志品质、比赛和训练作风。吃苦耐劳、勇于进取和比赛中不畏强手、遇到困难时不低头的顽强意志品质，是运动员能否成才的关键。

12．4　选材评价使用说明

(1)本标准适用12～16岁中长跑运动员。

(2)各项指标的评分一律按当年拍摄的骨龄片所确定的生物年龄来评定。

(3)各项指标得分之和为总分。总分在80分以上为优秀;总分在60～79．9分为良好;总分在30～59．9分为及格;总分在29．9以下为不及格。

(4)参考指标给予等级评价，暂不列入总分。

12．5　指标类别权重和指标权重分配表

中长跑运动员科学选材指标类别权重和指标权重分配表如表12－3所示。