大周期体能训练计划

第四节　大周期体能训练计划

一、大周期体能训练计划的基本模式

训练大周期是以成功地参加1～2次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要标赛阶段、比赛时间，以及完整的训练大周期。体能训练的时间确定主要根据大周期的倒数时间来确定。

(一)准备期的体能训练计划

准备期的体能训练，主要是为竞赛期储备所需的体能水平，发展和提高必须由低到高、有一般素质到专项素质、由局部到整体逐步实现。因此，训练主要以一般体能为主，主要包括一般速度素质、一般力量素质、一般耐力素质和一般协调素质等。主要是增加健康水平，发展这些运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。如耐力项目，在准备期主要改善心血管系统和呼吸系统的功能，发展一般耐力和长翼项耐力。

准备期的体能训练方法主要以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。这主要适应于发展耐力素质，重点发展有氧代谢的能力，是特别有效的方法(表6—4—1)。

表6—4—1　提高体能的不同训练方法的基本负荷特征

(二)比赛期的体能训练计划

比赛期的任务主要是在准备期的基础上，运动员努力发展专项速度素质、专项力量素质、专项耐力素质、专项协调灵敏素质等，保持最佳竞技能力。比赛期的另一个任务是做好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年预定的训练目标。比赛期体能训练的计划安排应注意以下几点:

第一点:安排好训练的负荷节奏，使运动员处于超量恢复阶段。比赛期负荷的总体是负荷的强度大而负荷的量较小。

第二点:采取各种措施(包括训练的、社会的、宣传的等等)激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态，使运动员保持适宜的兴奋性水平，既能最大限度地动员机体的潜力，超水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效地排除内外因素的干扰。

(三)恢复期的训练计划

恢复期的主要任务是使运动员在几个月的紧张状态得到恢复，特别是心理和生理上的紧张状态得到恢复。训练大周期的恢复时期或称过渡时期，就是为满足这一要求而组织实施的训练阶段。

恢复手段可分为自然恢复和积极恢复两种。恢复时期所要求的不是单纯的休息、睡眠式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理和生理上消除疲劳的目的。

恢复时期的另一个重要任务，就是认真总结全年训练的经验与教训，并制订下一年度的训练计划。

恢复时期的训练方法和手段主要采用游戏法、变换法为主进行训练。这些练习能大大提高运动员的兴趣，运动员在新的环境以新的组织形式完成新的内容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节。同时，又能保持一定的体能水平。

恢复时期训练负荷的突出特点，是要降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。因此，在训练中多采用持续训练法，如慢速越野跑、较长时间的球类运动、自行车远游、划船等等。