学生疲劳的预防与消除

第一节　学生疲劳的预防与消除

疲劳是指由于活动过于强烈或过于持久导致效率下降的一种身心状态。学生尤其在复习阶段，不分昼夜的苦读，强制自己在疲劳的情况下坚持学习，常会出现颈、臂、背、肩与手指的酸痛不适和学习效率下降。同时，感受到有一种疲倦感。其主要特征：全身疲惫，关节僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，记忆力和思考效率下降，大脑反应迟钝。为了确保学生能拥有一个良好的精神状态和身体状况来学习，教师需要帮助同学有效地克服疲劳。

一、学生疲劳形成原因

1.睡眠不足

许多学生不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以致睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。

2.学习内容过多过难

学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到学生的复习兴趣，加速疲劳的形成。

3.心理压力过大

由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大，学生总是担心考不好怎么办？整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到学生的休息，而且会使精力不能集中，导致学习效率下降，不能完成学习计划，反过来加重学生的心理压力，使学生更容易产生疲劳。

4.学习方法不当

学生平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲劳。

5.营养不合理

学生不注意饮食，导致大脑缺乏所必需营养物质，造成大脑疲劳。

6.不良的学习环境

光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使学生注意力分散，室温过高或过低，使学生身体感到不适。

二、科学用脑

疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间，但是它不是最有效的。由于考前学习任务重，学生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。

1.用脑原理

（1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

（2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。

2.科学用脑

学生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

三、如何预防疲劳

1.学会休息

休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理学科可穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

2.合理安排学习内容

学生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。

3.改善学习环境

学生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

4.音乐疗法

在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋学生情绪，引起轻松愉快的感觉。学生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听边想其他的事，必须陶醉于音乐中，这样学生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。