【摘要】：1 将点亮的蜡烛放在矮桌上，面对桌子，以舒适的姿势坐好，火焰要与视线平齐，或稍微低于你的视线。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分，凝视几秒，尽量不要眨眼睛。重复“一切都会好起来的”。其长度要与火焰停留的时长一致，继续进行凝视蜡烛练习，最多持续5分钟，然后慢慢起身。6 结束练习之后，一有时间就重复这句话。研究表明，这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。
作为一个新手妈妈，如果你觉得茫然若失或力所不及，那么固定地盯住一个地方，可以帮助你获得更加宁静和可控的意识。同时对着自己重复肯定的话语，可以从潜意识的层面帮助你找回宁静和对自身的控制力。
1 将点亮的蜡烛放在矮桌上，面对桌子，以舒适的姿势坐好，火焰要与视线平齐，或稍微低于你的视线。如果你觉得更为舒服，也可以坐在垫子、书本或瑜伽砖上，也可以靠在墙上。
2 闭上眼睛，把注意力放在自己身上，不要被其他的想法或感觉分心。睁开眼睛，凝视蜡烛的火苗。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分，凝视几秒，尽量不要眨眼睛。
你需要：
●矮桌
●蜡烛
小提示
■多练习几次之后，你应该能够短时间凝视蜡烛，然后在脑海中长时间保存蜡烛的影像。
3 现在闭上眼睛，凝视你头脑中静止不动的火焰。除了火焰中那个固定的小点，什么都不要想。
4 当影像黯淡下去，或你有其他想法时，睁开眼睛，再次盯着火焰，找到那个静止不动的小点。当你盯着火焰时，感觉周边的事物和刚才的想法慢慢远去。尽量不要眨眼睛。
5 再次闭上眼睛，想象那静止不动的火焰。重复“一切都会好起来的”。其长度要与火焰停留的时长一致，继续进行凝视蜡烛练习，最多持续5分钟，然后慢慢起身。
6 结束练习之后，一有时间就重复这句话。研究表明，这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。
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