高中生要减肥家长怎么办

成长故事

镜头一：

王璐红润白皙的脸蛋儿特别招人喜爱，每当她回家，奶奶都笑得眼睛眯成一条缝儿。上高中了，孩子学习任务重，奶奶每天叮嘱家人要保证孩子营养。可最近孩子这不吃那不吃，每天照镜子一脸不开心，嫌弃自己胖了，这对热衷于食品“采购”的爷爷打击颇大。原来王璐看着同学们个个“窈窕淑女”，而自己买衣服却要先问有没有合适的号，开始有了烦恼，于是她开始坚持节食，跑步，减肥效果明显，她变得苗条多了。经商的妈妈这下遇到了知音，开心地研究热量、食谱，每餐水果、蔬菜、粗细搭配；奶奶发现孙女的食谱变化了，坚持要给孩子加营养。为难的爸爸每次听到老人唠叨，就轻描淡写地劝说：没事，您老放心，她们坚持不了多久！

镜头二：

正上高二的李大力膀大腰圆，被同学们冠名“相扑选手”，对同学调侃的玩笑，大力一般都会报以自嘲的微笑，但心里对自己这身肉也很反感，只是管不住嘴，每当周末或者父母忙得不愿做饭，一家三口在外大吃一顿时大力都特别开心，但常常吃完后就后悔。而且有过几次减肥的想法，父母不以为然，总说：“别盲目减肥，这年龄正长身体呢！关注体型还不如在学习上多花点心思。再说，无论是节食还是药物减肥，都会对身体有一定损害，如果真想减肥，就制订个计划，每天坚持锻炼吧。”

于是大力每天拿出时间来到操场跑步，三餐也稍稍减少了食量，可减肥效果并不理想，有时难免流露急躁情绪。姥爷对大力减肥的想法表示支持，一直建议少在外跟着父母吃大餐、快餐，尽量回家吃“家常便饭”，辅之以适度锻炼。

观点一：孩子正长身体，而且学习任务重，坚决不支持减肥。

观点二：肥胖是一种病，应该让孩子意识到肥胖的坏处，逐渐养成科学饮食习惯。

故事评析

无论是青春期的男孩还是女孩，都有一颗爱美之心。高中阶段学习任务繁重，运动机会相对较少，热量消耗少，而多数家庭急于给孩子补充营养，多余的热量自然就会转变为脂肪蓄积在体内，久而久之出现了不少小“胖墩儿”，影响了孩子身体健康和体形美。而这个阶段的孩子在乎自己的外貌，如果家长和老师不能及时给予指导，他们会通过道听途说、网络支招等，采取自己以为有效的方式让自己更美，所以家长良好的生活习惯以及对孩子的科学引导特别重要。

按照美国著名营养学家阿德勒·戴维斯（Adele Davis）的理论：现代人的营养状况是“相对营养过剩，绝对营养不足”。主要是说，在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大能量来源的指标上，总体呈现全面过剩状态。但具体到膳食纤维、各种维生素、微量元素、矿物质等，却因为过度追求效率而放弃了原有的杂食传统，造成严重的不足。科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。我国传统膳食中缺乏足够的富含维生素D的天然食物，加上我国居民尤其是女性常“以白为美”，近年来又流行“以瘦为美”，平时出门抹防晒霜、撑遮阳伞，长时间室内工作不晒太阳，这就在很大程度上阻碍了维生素D在人体中的合成。而维生素D的缺乏，不仅影响骨健康，也直接影响胰岛素分泌、影响血压指标、影响脂肪组织的分化。

两个故事中孩子的表现都是成长中很自然的生活现象，家长应以平常心待之。王璐“看着同学们个个‘窈窕淑女’，而自己买衣服却要先问有没有合适的号，开始有了烦恼”，这对爱美的高中女生是情理之中的事儿，家长此时应因势利导，给孩子普及科学饮食、注意体育锻炼的知识是很好的时机，孩子根据自己的情况采取措施“开始坚持节食、跑步，减肥效果明显，她变得苗条多了”。妈妈与孩子一起“研究热量、食谱，每餐水果、蔬菜、粗细搭配”，既帮助孩子化解问题，又增进了亲子关系和谐；“奶奶发现孙女的食谱变化了，坚持要给孩子加营养”，祖辈疼爱孩子的心情也无可厚非，而且高中生有自己的选择和观点，只要家长不强求，这些亲人间的沟通都不是问题。李大力“心里对自己这身肉也很反感，只是管不住嘴，每当周末或者父母忙得不愿做饭，一家三口在外大吃一顿时大力都特别开心，但常常吃完后就后悔”。作为家长对孩子追求健康美应该予以支持。是否肥胖，应该按照相应的指标去衡量。

智慧锦囊

健康要诀：崇尚健康美，合理膳食，适度运动，营养均衡。

（1）如果孩子想减肥，应该到正规养生机构（或医院）做相应检查，是否肥胖让科学指标说话，让孩子对自己有更确切的认识。

（2）了解一些平衡膳食的知识，根据孩子年龄、体重、身高、运动量等，合理调节膳食，既保证孩子需要的营养供给，又不因营养过剩给孩子身心造成负担。

（3）对超重、肥胖的孩子，在适当增加运动量的同时，应科学调整饮食结构，少让孩子摄取高热量食品，多吃菜蔬、高营养低热量的食物，如鱼类、精肉、豆制品等。未成年孩子因饮食不规律或营养摄入过量导致肥胖，需要在专业营养师或医生的指导下进行减肥，盲目减肥治标不治本。

（4）每天晒太阳半小时以上，以促进维生素D在人体中的合成，利于脂肪分化。但夏季日光强烈时晒太阳要防止紫外线过敏，最好的时段是8至10时和16时至19时，而且不要隔着玻璃晒太阳，要尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳时最好穿红色服装，可以化解掉杀伤力很强的短波紫外线。

（5）家长要养成科学健康的生活习惯，为孩子做好健康生活的示范。