“三效”学习法的妙用

7.“三效”学习法的妙用

“三效法”，实际是对情感智商的有效调控、有效表达、有效收获的一种策略性学习技巧。

情商（EQ）是关系到成功的决定性因素。哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼博士（Dr·Daniel Goleman）的《情绪智力》（Emotional intelligence）在世界范围内产生了广泛影响。他代表的这派心理学家提出：“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”“IQ（智商）至多能解释成功因素的20%，其余80%则归于其他因素……我所关注的就是这些‘其他因素’中的关键因素：情感智商。”

情商是什么呢？就是认识、调控、激励自我情感的能力，和关心他人与建立协调人际关系的能力。

·一效表达

有效的自我调控与约束：头脑冷静，注意集中，变换角度，理智处事，反思自我，也可以降低声音，放慢语速，挺直胸部。它们对健全心理素质、构建人格魅力起着重要作用。内在的自控能力是成功的重要保证。

拥有坚定不移的意志，树立自信心，能推动自己充满乐观主义精神，好学上进，努力拼搏，战胜困难，实现目标。

良好人际关系的建立，能够赢得心理发展、人格形成最好的心理环境。同情心、责任感属于情商的内容，体现了高尚品质。有利于个体品性的发挥和才能的发挥。增强人际沟通技能，运用身体语言、感性语言、情感语言及得体的口头语言表达，懂得关注与倾听、礼尚往来等，它是情感的重要组成部分，是成功、成才的基础，是新世纪人才的必要心理素质，是素质教育的重要方面。

人们生活在知识经济时代和越来越网络化的现实生活中，更多地需要情感、心理、信息、物质等沟通，这样一来，才能获得丰富的信息、物质和精神财富。

现在的学生大多数是独生子女，这方面的培养和训练尤其重要。

·二效调控

保持良好的心情，调整、控制不良情绪，对学习乃至于身心健康都至关重要。情绪紧张在一定程度上有利于提高学习效果和适应能力。过度紧张则影响学习效果。怎样消除过度紧张？要先找到紧张源，然后进行分析与评估，变紧张为愉快；遗忘紧张源，转移视线。消除过度紧张，可以运用消除烦恼万灵公式的三步曲：

1.冷静地问自己，引起紧张、烦恼的原因是什么？可能发生哪些情况？最坏的情况是什么？

2.准备坦然接受最坏的情况。

3.镇静地想办法改善最坏的情况。

怎样消除不良情绪？采用“制怒”、“忍让”办法，“三思而后行”。古人说：“事不三思终后悔，人能百忍自无忧。”自已有能力把握住情感。运用拖延、回避、转移、升华等方法化解，也可以用幽默或适当发泄进行化解。在这里不妨运用一些小技巧：不对他人抱有期望，一半人为反对是正常的，发怒之后自审决不重犯，照镜子等。

·三效收获

心如止水，宁静沉思。宁思让身体放松，思想深刻，便有学习高效。要做到宁静沉思可以通过练功、超觉静思法、自主训练法、渐进放松法等，也可以通过设立心理保护屏幕方式。宁静可以超常调动自己的智慧与潜能，让学习更有效，让身体更健康。

豁达大度，积极乐观。“大肚能容，容天下难容之事。”凡事尽量往好的方面去想，唤起快乐的情绪。或在悲观时打住，转移情绪；或自我肯定优点，张扬你的乐观情绪。热爱人生、热爱生活、热爱学习，人生是美好的，生活是美好的，学习同样是美好的。

笑一笑，十年少。一笑解千愁。以快乐、轻松、自信、乐观对待学习，不仅可以获得好效果，还能促进身心健康，一举两得，何“乐”不为？！