培养记忆力

五、培养记忆力

(一)记忆的作用

记忆是人脑对经历过的事物的反映。人们过去见过的、听过的、嗅过的、尝过的、触摸过的、思考过的和体验过的对象及动作等，都可以在头脑里留下痕迹，以后还会在人脑中再现或回忆出来，这都是记忆现象。从信息论的观点出发，记忆就是对信息的输入、编码、储存和提取的过程。记忆是人们进行心理活动的基本条件，也是人们心理发展的基本条件。记忆在智力结构中占有重要地位，是智力活动的基础。人的智力结构中的诸因素都离不开记忆，没有记忆，无论是观察、想象、思维或注意都无法进行。

(二)增强记忆有方法

1.集中注意力

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆

理解是记忆的基础。只有已经理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.反复学习

反复学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆

学习时，不断地尝试回忆，可使记忆的错误得到纠正，遗漏得到补充，使学习内容记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.视听结合

可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好得多。

8.多种手段

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆，以及编提纲、做笔记、做卡片等记忆方法，均能增强记忆效果。

9.最佳时间

一般来说，上午6点至8点，下午3点至4点，晚上7点至10点，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

(三)提高记忆力五部曲

现在，我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理，就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利于提高记忆力的食品，如芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

提高记忆力的技巧方面实际上就是按照记忆的生理规律去做。

其一，课堂上要专心听讲、积极思考，这样易形成较深的短期记忆。下课后当天复习，过几天当记忆开始淡忘时再巩固一次并加以条理化。“学而时习之，不亦乐乎”，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。

其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。实验证明，晚上7点至10点和早晨6点至8点是记忆功能的最佳时间。记忆功课时要专心，不要被其他事情干扰或打断。切忌一边听音乐一边背书。这是因为大脑工作时只允许一个中枢处于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，大大降低记忆效果。

其三，记东西时要舒心，不要紧张。紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它会损害精神集中功能和记忆力；反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。

其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来提高记忆效果。例如，要记唐宋八大家的姓名时，可以先记住韩、柳、“三苏”、欧(阳)、王、曾八个姓，然于推想出全部姓名。

其五，尽量理解要记忆的内容。所谓理解，从生理上说就是把你的知识纳入记忆网络中，并且建立深一层的固定联系。死记硬背不理解的东西是浪费记忆力，也记不牢。

(四)增强记忆力的法门

丰富生活环境。有生活经历才有记忆，有的年龄很小的孩子，由于见多识广能记住和讲出很多见闻。

掌握记忆的方法。常用的记忆方法主要有直观形象记忆法、歌诀记忆法、特征记忆法、谐音记忆法、归类记忆法、重点记忆法、联想记忆法、推导记忆法、图表记忆法等。

掌握记忆规律。根据艾宾豪斯遗忘规律，一般来说，刚学过的东西要多复习，以后复习的次数可逐渐减少，复习的间隔时间可逐渐拉长。

找出最佳的记忆时间。每个人的最佳记忆时间是不一样的，一般来说，早晨和晚上睡觉之前是记忆效果比较好的时间。找出最佳的记忆时间，可以有效地提高我们的记忆效率。