耐力素质的锻炼

耐力素质的锻炼

耐力素质同样是我们人体身体素质的重要组成部分之一，每一个体育运动项目，都应该具备相应的耐力素质水平。

一、耐力素质的概念

耐力素质指的是我们在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它也是反映人体健康水平，或者体质强弱的一项重要标志。

我们经常说的疲劳，其实是一种生理现象。如果有机体经过长时间的活动，就必定会产生疲劳，使得其工作能力下降，从而限制了运动时间和水平的发挥，其实这是有机体的一种自我保护。同时，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，即有机体机能恢复和提高的刺激物，如果没有疲劳的刺激，我们的机体机能就得不到提高。

机体产生疲劳的原因是由多方面的因素共同造成的：人体在长时间的活动后，就会消耗体内大量的能量物质，如果得不到及时补充，就会产生疲劳；在活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆积，从而使肌肉的收缩能力下降，于是造成肌肉疲劳；在活动后血液中pH值不断下降，以及细胞外液水分、离子浓度和渗透压发生变化，从而使内环境的稳定性失调，于是导致疲劳；因为以上因素的变化，就使得皮层神经细胞能力降低，在神经活动过程中抑制占主导地位，于是形成大脑皮层的保护性抑制，出现了疲劳。

人们根据不同的工作特征，把疲劳分为脑疲劳和体力疲劳。我们在体育运动中，应该值得重视的是体力上的疲劳。每当疲劳出现的时候，力量、运动速度以及神经肌肉的协调配合能力就会下降，这样就会导致灵敏性与动作准确性降低，从而妨碍技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响运动成绩。所以，在运动实践中提高运动员克服疲劳的能力，是非常重要的。

二、耐力素质的重要意义

耐力素质同样是人体的基本身体素质之一。耐力素质在周期性运动项目中的意义是不言而喻的，比如中长跑、超长跑、自行车、长距离游泳、滑冰、滑雪、划船等。耐力素质对摔跤、柔道等非周期性项目，同样有着重要的意义。

（一）提高呼吸、血液循环系统的功能

我们通过耐力训练，可以提高自身的呼吸系统和血液循环系统的功能，这样就提高了抗疲劳的能力。抗疲劳能力越强，我们的工作能力和运动能力也就越强。

（二）使血氧供应充分

我们通过耐力训练，使得自身呼吸及心血管系统机能得到发展，从而使血氧供应充分。血氧供应充分必定会使机体能量物质的贮备增多，进而有关生理和生化功能相应提高，这就能促进和加速体育锻炼后消除疲劳的过程。

（三）提高抗疲劳和机体快速恢复的能力

当我们经过合理的耐力训练后，抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力也随之提高。从而大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏的交替能力，也很快恢复和提高，再加上能力物质的供应充足，这些就都成为了其他素质（力量、速度、灵敏等）发展的物质基础，从而促进其他素质的发展。

（四）培养优秀的意志品质

在我们耐力训练的过程中，可以锻炼我们的意志，培养我们坚毅、顽强和勇敢克服困难的优秀品质。

三、耐力素质的锻炼方法

耐力是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。在体育运动中，我们按人体能量供应的特点，把耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。

（一）有氧耐力锻炼

有氧耐力也称为一般耐力，提高心肺功能水平，就能发展有氧耐力。最大吸氧量是有氧耐力的主要衡量指标，最大吸氧量就是运动时，每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。我们常用运动过程中的心率，来衡量有氧耐力锻炼的负荷强度，一般控制在140～170次/分为宜。许多周期性运动能发展有氧耐力，比如慢速跑步、骑自行车、越野跑、游泳、划船等。我们在进行有氧耐力锻炼时，持续时间最小应为5分钟，一般在15分钟以上，最好能每天坚持30分钟的锻炼。

（二）无氧耐力锻炼

无氧耐力也称为专项耐力，它是体能类和技能对抗类竞技体育的基础。如中国足球协会规定，参加全国甲级联赛的队员，必须进行12分钟跑和5×25米折返跑测验，成绩合格者才能参赛。在体育运动中发展无氧耐力的方法，是采用尽可能快的动作或用平均速度，用间歇练习法来完成专项耐力的任务。