谁坚持得最久

第二讲　谁坚持得最久——自控力训练

本讲概要

★一组自控力训练

一个人良好意志品质的形成，既需要教育、环境等因素的影响，更需要个人的主观努力。自我磨练、自我认识、自我检查、自我评价、自我监督、自我命令、自我鼓励，是意志品质形成的极为重要的条件。善于自我控制，排除各种内在、外在的干扰，特别是克己制欲，使意志得到真正的锻炼，相当重要。经常用榜样、名言警句、检查，鼓励自己；经常同先进人物进行比较，明确差距，迎头赶上；加强纪律性，自觉遵守各项规章制度；经常检查自己，发扬优点，克服缺点；注意在日常生活中严格要求自己，积极克服困难。高尔基曾经说过：“在培养意志的过程中，就是对自己的一个小小的胜利，也能使人坚强许多。”

★训练1——你能做得多慢

【准备】计时表、黑板、垫子、拉线用的绳或带子。

【方法】选一个人当司令，其他人站在黑板前，或躺在垫子上，或站在地上的绳子的一端作好准备。当司令的学生发出口令，如“尽可能慢地画一条线”，或“尽可能慢地从垫子上爬起来”，或“尽可能慢地踩线前进”，同时开表计时。结束时，告诉每个人完成的时间、次数，比比谁慢。

　跟我学

做游戏时注意安全，注意保护环境卫生。

根据记录的时间，可以反映出谁是最善于控制自己行为的人。

【变化】如学生人数较多的话，可以同时进行分队比赛，也可以采取同时进行两项以上活动的方法进行，如分组完成画线、行走、躺下、爬起等。

★训练2——谁坚持得最久

【准备】一些2×4寸的木条、4—8尺长的狭布带、找一块草地或空地。

【方法】设好起点和终点，用木条或布条在地上摆好，一段容一人行走的“小径”，选一个学生出来发命令。参赛的学生在预先安放好的两排木条（或布带）构成的“小径”中试走一遍，以明确“小径”的宽度及摆放的要求。开始比赛时，参赛者被蒙上眼（或不蒙眼）成立正姿势在“小径”入口处站好，听到发令后，通过用木条或布带筑成的“小径”，并且用其他的木条或布带一根接一根地不断地加长“小径”，看哪个孩子能坚持到最后（通过“小径”时，不得跑到界外）。

木条可涂以各种色彩，长短不一，均可在游戏中使用，游戏时间可参考总共行进的路程来确定，看哪队修筑得又快又标准。

【变化】让参赛的学生手持一块2尺见方的木板托住一个网球，在行进时控制住平衡，或根据要求在板上画圆、计算等类似方法。在游戏中可安排担任各种任务，看谁既能完成途中设的任务，又能尽快到达终点。

在这类游戏中，可能的话，应把那些自我控制能力好的与能力差的学生搭配分组，以利大家互相模仿，促进进步。

★训练3——谁能做得到

定个合理的生活制度，比如：每天的时间计划：几点起床，几点锻炼……在每日生活中时时、处处约束自己，抑制自已不按计划执行的思想，久而久之你的行为目的性会增强，自控力逐渐提高。这个训练的过程，本身就是与自身惰性较量的过程，是最好的训练途径。

你至少可以知道

　怎样加强自控力