【摘要】：人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流加大,有利于食物的消化代谢。这是舒适午睡的好方法,但要注意不要选择打开后床身凹陷的折叠床,这样孕妈妈身体容易深陷其中,感觉不舒服,起来时会很困难。
午睡也要讲究姿势
孕妈妈要保证每天1小时的午睡,但是趴在桌子上或者坐在沙发上睡都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要迅速入睡就行。
准备一张折叠床吧
这是舒适午睡的好方法,但要注意不要选择打开后床身凹陷的折叠床,这样孕妈妈身体容易深陷其中,感觉不舒服,起来时会很困难。床身应坚固耐用,注意选择品质好的折叠床。
饭后不要立即午睡
一般认为,要在午饭后半小时之后再睡,如果午饭后立即就睡,会出现消化不良,浑身没劲,头晕脑涨等现象,因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
午睡时间不宜太长
午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
※贴心提醒※ 可以准备一个小褥子、小被子和一个小靠垫当枕头,防止着凉,睡起来更舒适。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
