略施小计,孕妈妈轻松入睡

晚餐不要吃得过多

晚饭一定要早吃,最好安排在睡前5小时左右,切勿过饱、过撑,少吃肥厚油腻的食物。睡前2小时内不要再吃难以消化的食物。晚餐过饱,必然造成胃肠负担加重,延长食物的消化时间,胃肠“紧张工作”的信息不断地传向大脑,影响正常的睡眠。

多吃含色氨酸丰富的食物

色氨酸是一种人体必需的氨基酸,人体内不能合成色氨酸或者合成速度很慢,难以满足机体的正常需要,只能从食物中获得。色氨酸是大脑制造血清素的原料,是天然的安眠药,可以让人放松,减缓神经活动从而引发睡意。一日三餐中一定要注意多摄取富含色氨酸的食物来促进睡眠。这样的食物包括:脱脂奶酪、牛奶、肉类、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、香蕉、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜等,孕妈妈可适当食用。

多吃含钙和镁丰富的食物

钙和镁这两种矿物质不仅能强健骨骼,还是天然的放松剂和镇静药,能舒解压力,使神经得到充分放松而很快入睡。每天应至少喝两杯牛奶(约500毫升),如果经济条件允许,喝含益生菌较多的双歧杆菌的酸奶效果更佳。为了具有更好的助眠效果,可以在睡前喝一小杯温牛奶。应注意的是,不管是牛奶还是酸奶,都不要空腹喝,一定要吃点主食或者小点心再喝,那样钙的吸收率会更高一些。

多吃含B族维生素丰富的食物

维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟酸等B族维生素都有助于睡眠,尤其是烟酸,堪称是天然的睡眠药。最好的办法是在膳食中增加维生素B群丰富的食物,酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花子、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、梨等都是B族维生素含量比较高的食物。

※贴心提醒※　具有补血、养心、安神作用的五谷药膳粥羹,可以很好地催眠,如银耳莲子羹、百合绿豆粥、柏仁猪心粥、糯米小麦大枣粥、百合小米粥等,孕妈妈可以试试。