﹒小儿如何进行体育锻炼

260﹒小儿如何进行体育锻炼？

体育运动是促进小儿身体发育和增强体质的最好方法。大量的研究证实，体育活动可提高机体的免疫水平；有利于平衡骨骼及全身的钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加；可以促进生长发育，对身高、体重，特别对胸围增长的影响尤为突出。那么，3～4岁小儿怎样进行体育锻炼呢？

（1）利用日光进行锻炼：孩子的生长发育离不开阳光，阳光中的红外线能使人体深层组织的血管扩张，促进血液循环，心脏跳动有力，呼吸加深，使全身新陈代谢更加旺盛；阳光中的紫外线有强大的杀菌力，而且能帮助骨骼生长，预防佝偻病。因此正处于生长发育中的孩子，要多接触阳光。在日照条件较好的地区，家长应坚持带孩子开展户外体育活动，一边锻炼，一边晒太阳，让孩子在阳光下走、跑、做操、做游戏等。在日照条件较差的地区，应让孩子进行专门的日光浴来锻炼身体，即全身裸露在阳光下照射，使皮肤直接接触阳光，以增强体质。

（2）利用空气进行锻炼：在充满绿色的花园、小区散步是令人心驰神往的，满目葱翠不但使人心旷神怡，而且清新的空气有助于身体健康。特别是对孩子，新鲜的空气能使他们精神爽朗、心情愉快，改善血液循环，提高新陈代谢。现在许多生活小区环境优雅、鸟语花香、草木茂盛、空气新鲜。家长更应利用这些优势，经常带孩子到户外活动，例如春、秋季，父母可以利用休息日，带孩子到公园或风景名胜地旅游，爬山、划船、玩各种大型运动器械等活动。夏季，父母可以带孩子到海边沙滩上玩沙、堆沙山、挖沙洞、睡在沙滩上等，让身体充分地接触空气。冬季，可让孩子在雪地上赛跑、滑雪、打雪仗、溜冰等，冷空气的刺激可使孩子从不适应到适应，身体充分得到锻炼。

（3）利用水浴进行锻炼：水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，此方法易控制强度，便于照顾个体的特点。对于健康小儿来说，低于20℃的水温能引起冷的感觉；20～30℃为凉水；32～40℃为温水；40℃以上为热水。水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，使孩子逐步适应，以免受凉生病。水浴分擦、冲、淋3种。一般3～4岁小儿适合冲冷水浴。水温从34～35℃开始，逐渐降低，先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。冲淋时间20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。

通过以上的“三浴”锻炼，不但提高了孩子的体质，还能使孩子精神爽朗、情绪愉快、增强亲子间的感情等。

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小儿体格锻炼的基本原则

要坚持不懈，持之以恒。

要结合小儿具体情况循序渐进。

要有准备活动和整理活动。

营养及合理的生活制度做保障。

仔细观察小儿对锻炼的反应，及时进行调整。