【摘要】：分娩之前的数周，孕妈妈有意识地刺激乳房，可以降低过期妊娠的发病率。同时，还应适当锻炼腹部肌肉，为分娩做准备。有一个临床实验：将妊娠39周的孕妈妈分为两组，每组100名，其中一组用手指从孕39周开始刺激自己的乳房、乳晕及乳房的其他部位，左右乳房每隔15分钟交替刺激一次，共持续1小时，每日3遍。结果显示，妊娠42周时，前一组过期妊娠率为5%，对照组为17%。随后将两拇指分别在乳头上下侧，由乳头向上下纵形拉开。
分娩之前的数周，孕妈妈有意识地刺激乳房，可以降低过期妊娠的发病率。同时，还应适当锻炼腹部肌肉，为分娩做准备。
刺激乳头的益处
有一个临床实验：将妊娠39周的孕妈妈分为两组，每组100名，其中一组用手指从孕39周开始刺激自己的乳房、乳晕及乳房的其他部位，左右乳房每隔15分钟交替刺激一次，共持续1小时，每日3遍。另一组孕妈妈不做乳房刺激作为对照组。结果显示，妊娠42周时，前一组过期妊娠率为5%，对照组为17%。
下面介绍两种简单的刺激乳头的方法。
牵拉乳头法。用一手托住乳房，另一手的拇指和中指、食指抓住乳头向外牵拉，每日2次，每次重复10～20次。
伸展乳头法。将两拇指相对地放在乳头左右两侧，缓缓下压并由乳头向两侧拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出，重复多次。随后将两拇指分别在乳头上下侧，由乳头向上下纵形拉开。
锻炼腹部肌肉
孕妈妈每天做些体操、活动关节、锻炼肌肉，能使自己感到周身轻松，精力充沛，同时还可以缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不适。腹肌运动就是一种不错的方法，可以锻炼支持子宫的腹部肌肉。
孕妈妈躺在床上，立起双膝轻轻张开，右手放在下腹部，左手放在头下。保持腰背部不离开床面，然后按照从耻骨到头的顺序慢慢抬高。一边吸气一边恢复到原来的姿势，然后反复做数次。
一路畅通
孕妈妈做运动时，如果腰背一旦离开床面，臀部相应抬高时，就是没有使用到臀部的肌肉，应避免这种现象。
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