【摘要】：叶酸含有人体所需的重要营养，对于孕妈妈可称得上是——液体黄金。叶酸对育龄妇女非常重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。另外，3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。因此，打算生宝宝的你，首先要了解哪些食物是天然叶酸的优质来源。以便在准备怀孕和怀孕期间，全面的把这些富含叶酸的食物添加到你的日常饮食中。
叶酸含有人体所需的重要营养，对于孕妈妈可称得上是——液体黄金。不仅能促进婴幼儿神经细胞和脑细胞的发育，而且对预防缺陷儿也有积极的作用。
认识叶酸的重要性
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。
叶酸对育龄妇女非常重要。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。如果，孕妈妈经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。另外，3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。
富含叶酸的食物
在美国，食品与药品管理机构要求所有的食品生产商往富含谷物的产品中添加一定量的叶酸补充剂。而中国目前还没有类似的强制规定。因此，打算生宝宝的你，首先要了解哪些食物是天然叶酸的优质来源。以便在准备怀孕和怀孕期间，全面的把这些富含叶酸的食物添加到你的日常饮食中。
富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、西兰花、菠菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉、芦笋、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素。所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。
一路畅通
根据中国营养学会建议，所有育龄妇女在计划怀孕前3个月到怀孕初期3个月，应每天服用0.4毫克叶酸增补剂，但摄入量最多不超过1毫克/天。
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