【摘要】：通过更为有效的锻炼，可以取得明显的进步。将这一运动和心血管运动以及其他一些运动结合练习会降低训练的质量。如果动作正确，那么没有支撑物的腿部肌肉伸展运动可以有更大的收效。动作不要复杂，容易完成，熟悉动作可以改善动作的质量，提高效率。训练中间，动作强度也应该大一些，但这需要小心的监护。训练课程快要结束，进行了几套肌肉群的训练时，需要一鼓作气完成此项训练。
热身
热身运动的动作和提高心率方面的作用总是相同的。新手需要用几节课熟悉这一运动并掌握正确的方法。
通过更为有效的锻炼，可以取得明显的进步。将这一运动和心血管运动以及其他一些运动结合练习会降低训练的质量。
如果动作正确，那么没有支撑物的腿部肌肉伸展运动可以有更大的收效。上身的伸展运动更为适宜单独做，这更需要掌握动作的控制技巧。
有氧运动
训练开始，取得进步的方法是逐渐增加训练的时间。开始训练时可以在8分钟左右，逐渐增加到15分钟，当然强度要保持在中度。动作不要复杂，容易完成，熟悉动作可以改善动作的质量，提高效率。在一节训练快要结束时更应该强调强度。训练中间，动作强度也应该大一些，但这需要小心的监护。
视个人的能力而定，可以渐渐增加动作的节奏，手臂运动的时间可以比初期延长。
肌肉的收缩力和耐力
此项训练的时间应该与前面的训练相同，如果有氧训练更多的话，则可以少做一些。
如果减少休息的时间，动作更为快速，则可以提高这段时间练习的效率，可以做更多的练习。如果速度减低或改变身体的姿势，锻炼持久力，则可以通过增加重复次数来提高强度。
训练课程快要结束，进行了几套肌肉群的训练时，需要一鼓作气完成此项训练。取得进步很重要，但保证所有动作的正确也很重要。
放松运动
在练习过程中自始至终都应该保持伸展动作的舒适性，对于让人不舒服的练习应该有其他方式的训练可供选择。虽然只包括伸展动作，但一些被动的姿势也可以做稍长时间训练，但不要增加活动的幅度。
如果练习经常被打断，那么可以延长放松训练的时间。这通常发生在有宝宝在身边或时间较为充裕时。
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