紧急应对产后的“萝卜腿”

紧急应对产后的“萝卜腿”

“怎么办，小腿无形中变得这么粗，从前的修长苗条不见了！”产后的新妈妈，对着自己的一身“肥膘”，大喊救命。

萝卜腿形成原因

1.爱穿不合脚鞋子、经常与跟高厚底鞋为伍的辣妹，或是5厘米以上高度的细跟鞋热爱者。

2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

在你怀胎十月期间，是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段，比如小腿肚的部分，往往因此显得肿胀；加之活动减少，摄入脂肪量多，自然一天天成了一根“小萝卜”了。有一双粗壮的萝卜腿怎么办？为了在穿裙子时秀出迷人风采，相信大多数的女生都会想方设法的瘦小腿。

让小腿变细的方法

从饮食开刀

首先，在饮食方面，建议产后新妈妈采取渐进的方式，控制自己饮食的量与质，让胃维持在八分饱即可；三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等等，避免食用过高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。

若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话，吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶，就是一道即能解决饥饿，又不至于发胖的下午茶点。

运动才是硬道理

有人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少15分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就并非难事。

平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。

阶梯赶兔法：1.双脚站在阶梯或其他高20cm以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。3.每次至少需不间断做6次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。另外做一些柔软操，一次至少要持续30分钟，才会有效果。

需要注意的是，新妈妈若是自然分娩的话，则要1个月以后才能开始做运动；若是剖宫产的话，则要3个月以后才能开始做运动，并且最好咨询过专业医师后，再从事运动。

高强度短时间的局部重点训练，容易造成肌肉的硕壮，所以我们可选择低强度长时间的有氧运动，这样我们不但可达到减重的功效，更可达到修饰线条的效果。此类运动项目可选择游泳、慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等。选对适合你的运动，才能让你动得更健康、曲线更窈窕。

日常小动作

坐着时，尽量不要翘二郎腿；穿高跟鞋时，时间不宜过长，要让腿部得到适当的休息，或是换穿平低鞋，来舒解脚部的压力；如果忙碌了一天，觉得腿脚有肿胀感，可以泡泡热水，并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话，同样可以帮助小腿变瘦！

产后金点子

当激烈的主运动之后，应立即进行缓和运动，尤其是对大小腿肌肉进行局部的伸展运动，可减少肌肉的紧缩凝聚，以避免“萝卜腿”的形成。

5分钟改变萝卜腿体操

第一节：这个动作主要是锻炼大腿以及臂部的肌肉，动作要领是下臀的时候不要撅臀，动作不要太快，下蹲和立起的动作尽量靠腿部用力控制完成，一组15下，每次3组；

第二节：这个动作锻炼整个腿部的肌肉，动作比较简单，双腿依次向侧边抬起，脚尖绷直，脚背向正前方，腿在可以控制的范围内尽量抬高，动作不要太快。一组15下，每次3组。

第三节：这个动作还是锻炼大腿肌肉的，双腿前后分开，下蹲时中心在两腿之间，下蹲和立起的动作尽量靠腿部用力控制完成，一组15下，每次3组。