去掉产后“游泳圈”

去掉产后“游泳圈”

游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？

产后新妈妈经常为腹部的“游泳圈”发愁，锻炼效果不明显，而且还经常弄得腰酸背痛。其实，这都是训练方法不得当，不能针对性的训练的结果。

腹部“游泳圈”的主要成因

1.脂肪的大量堆积。饮食结构不合理、缺乏运动以及生活不规律，都会引起脂肪堆积在体内，特别是腰腹部。

2.腹部肌肉，特别是腹横肌缺乏锻炼。

3.随着年龄的增长，部分脏器会由胸腔逐渐移到腹腔。但是通过加强腹部肌肉可以减缓这种现象。

你是游泳圈身材的危险族吗

1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等。

2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等。

3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直。

4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上。

5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。

产后金点子

不要盲目跟随别人的动作，要依据自身的能力，选取强度适中的训练动作，最好咨询你的私人教练。动作选取不当，不但没有较好的训练效果，甚至会损伤身体。

甩掉游泳圈的原则

不要经常躺在床上

不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。 建议产后新妈妈可以做的运动：1.呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。2.举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。3.缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。4.胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10～14天开始做。目的：防止子宫后位。

全身减脂和局部减脂相结合

在运动中消耗脂肪是全身性的，如做仰卧起坐时，不只是腹部的脂肪，全身的脂肪都在消耗。多做类似跑步的综合性动作，再配合腹部的力量训练，可以加速腹部脂肪的燃烧。

呼吸调整法

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。

等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。

这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。

注意饮食的合理性

尽量减少脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜等富含植物纤维的食物。饮食要规律。