准妈妈的孕期健身操

准妈妈的孕期健身操

很多女性怀孕后便休息在家，缺少必要的运动，不利于分娩，故主张做孕期体操。

孕期的健身操，能够增强呼吸、心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠，促使血压稳定。孕期做体操，可防止孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲劳和功能的降低，适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩作好准备。

准妈妈在做这些运动时，并不需要准备特别用具，不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空当，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？

1.俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2.仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

3.扭动骨盆：膝盖并胧，左右翻倒，曲腿，向外翻倒，两腿轮换，早、晚各做5～10次，可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

4.仰卧抬臂：仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

5.侧卧抬腿：右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。

6.站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。

7.站立半蹲起：两腿宽于肩站立，然后，屈膝半蹲，两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。

给准妈妈的建议

请怀孕的准妈妈运动幅度略小，健身操适用于孕0～6月健康准妈妈，应根据自身情况调节运动量，运动时间每次运动20～30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6～15次。孕7～9月以散步为主。

8.振动骨盆：低头，腰背向上拱起，身体重心由两手支撑。抬头，腰背伸直，重心向前移动。早、晚各做5～10次，可松弛骨盆和腰部关节，使产道口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

9.站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

10．身体环绕：两腿分开站立，然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。

准妈妈除了做准妈妈操锻炼身体外，在日常生活中，也可以由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。