考试阶段孩子的生活

53．关心复习、考试阶段孩子的生活

复习、考试阶段是高度集中的脑力劳动，思维活跃，情绪紧张，人体新陈代谢功能增强，各种营养需求量大。这个期间，家长要格外关心孩子的生活。

（1）合理营养不可少。考试成功的因素是多方面的，其中合理的补给营养也可助一臂之力。在繁重的复习迎考阶段，合理的营养配合是使孩子保持良好体力、脑力的物质基础。若营养补给不合理，将影响孩子考试能力的有效发挥，而且对以后的健康也是不利的。

复习迎考期间，平衡膳食即主副食、精粗粮、荤素菜合理搭配，每日应保证主食400克～500克，牛奶250克～500克，鸡蛋1个～2个，荤菜100克～200克，豆制品100克～150克，蔬菜250克以上，水果1个～2个。

在每日各餐中尤其应注意早餐的质量，一般占全天总热能摄入量的30%。早餐以鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、馒头、面包、大米粥为好。一些孩子早上没有食欲，可以在起床后即喝点凉开水，促进消化液分泌，待洗漱后吃饭就有胃口了。早餐主食要安排足量，否则血液中葡萄糖含量降低会导致脑能量供应不足，学习或考试时就会疲倦，注意力不集中，记忆力、思维力下降。

午餐的热能占全日总热能摄入的40%，宜选用米饭、面条等主食，瘦肉、鱼、鸡、鸭等荤菜，加豆制品和蔬菜，把水果作为饭后甜食。

晚餐应占全日总热能摄入量的30%，以吃八成饱为宜，否则影响晚上学习。临睡前一小时左右吃一些面包、牛奶等食品补充。牛奶、面包可起到催眠、安眠的作用。

总之，营养不是几天能解决问题的，有一个长期合理饮食、合理搭配的过程。不能偏食、挑食，也不能想怎么补就怎么补。更不能依赖于一些保健营养品、健脑补品代替正常饮食。

（2）生活起居要科学。复习迎考期间，会消耗许多营养物质，大脑也会堆积一些代谢废物，这些废物会刺激神经，使之产生疲劳感。而降低代谢废物，增强脑营养，最好的方法就是良好的高质量的睡眠。因此，在一日作息安排中吃得合理很重要，睡得充足也很重要。复习功课任务再重，习题再多，也不能以牺牲睡眠为代价。家长应一方面减轻孩子的学习压力，让他们认识到根据自己的学习基础，有针对性地查漏补缺，提高知识的系统性是主要的。另一方面应具体安排在家复习期间学习和休息的时间，尽量不要拖到半夜12点还不睡觉，早上一定要适当安排早起锻炼一会儿，中午也要适当午睡半小时到一小时。

（3）体育锻炼很重要。每年都有考生带病进考场，因体力不支而不能正常发挥水平，特别是那些三年苦读成绩很好的考生临考前发高烧去看急诊，甚至延误参加当年高考，实在令人惋惜。

高考复习期间的高中生往往因为学习负担超重，时间来不及，而挤掉体育锻炼的时间。家长往往也认为孩子够累的了，读书太苦，已瘦了好多斤，有一点时间还不如多睡一会儿，哪有时间去锻炼。还有的家长想，学生耗费的主要是脑力，多吃点吃好点就没事了。所以近年来考生中胖子逐渐增多。孩子肥胖是因饮食营养过剩，加上应试教育导致体育活动缺乏，体力得不到正常消耗所致。显然，过胖、过瘦都不是健康的表现。

其实，愈是紧张地复习功课，就愈需要挤出时间参加体育活动。体育锻炼不仅不浪费时间，相反还是提高学习效率的重要手段。体育锻炼不仅可以使学生保持良好的体能，更能使大脑得到积极的休息，促进循环功能和新陈代谢，从根本上促进中枢神经系统的活动和功能的改善，提高神经反射的灵活性，有助于放松情绪，调节心理紧张状态。所以，在孩子复习迎考期间，家长务必提醒孩子坚持每天进行适当体育活动，如跑跑步、打打球、做做广播操等。一些有经验的家长常常在这期间每天带着孩子一道早晨去跑几圈，有的还和孩子一道游泳，使学生体力充沛，头脑清醒，心情稳定，从而在考试时发挥出好的水平。