养胎要运动

有的孕妇,怀孕三四个月后,肚子大起来,就不愿参加运动,甚至家务劳动也不参加,养胎不动,生怕造成流产。

专家提出,孕妇不仅要参加一些适当的活动,还应该做一些适宜的运动锻炼,这对母子都有益。

(1)胎儿的正常发育需要适当的运动刺激,适当运动能促进血液循环,增加氧的吸入,提高血氧含量,加速羊水的循环,并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官及循环和呼吸功能的发育。

(2)适度的运动能解除妊娠期身体的疲劳,可有效地调节神经系统的平衡,使孕妇心情舒畅,精神振奋,使胎儿和母亲一样处于最佳心理状态。

(3)适当的运动能避免妊娠期肥胖,使孕妇的肌肉及骨盆关节等受到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。

(4)适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。因此,妊娠期适当的运动对于孕妇来说是非常必要的。

孕妇运动要以不感到疲劳为标准。如果平时不喜爱运动,那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动,否则将影响胎盘血液供应,对胎儿不利。只要每天做10分钟的体操,并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果孕妇是运动员,或者孕前就习惯某种运动,那么就可以继续进行这些运动,但前提是禁止高强度及过量的运动。

爱心提示

孕妇参加运动的原则要求

(1)参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异,不勉强。

(2)运动简单有效,有规律性,还要循序渐进,速度开始缓慢,以后快慢适中,运动量以中等强度为宜。

(3)运动种类选择的原则是:避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

(4)孕妇平衡性较差,运动时预防跌伤;不要下坡跑步,下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。

(5)孕妇关节韧带松弛,注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。

(6)运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。

运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。