【摘要】：我建议大家，最好在睡前4个小时之内不要吃东西。肥胖的人大多有一个特点，那就是爱吃夜宵，老一辈的人称夜宵为“鬼食”。因为喝水可以提高机体的代谢，让机体运动起来，同时清除人体内的垃圾，起到排毒的作用。以前在健身的时候，我的教练曾教给我一个很好的进食口诀：三餐三点，逢二进食。意思就是三个正餐，两个加餐，遇到“二”就吃饭。
什么时候吃？这个有讲究。我建议大家，最好在睡前4个小时之内不要吃东西。比如你晚上11点钟睡觉，那么在7点之后就不能再吃东西了。
肥胖的人大多有一个特点，那就是爱吃夜宵，老一辈的人称夜宵为“鬼食”。研究发现，一个人如果在睡前4小时之内吃了食物，之后进入睡眠状态，这些食物就会在胃里面被储存起来,难以消化。在储存过程中，因为人已经进入睡眠期，它会在胃里直接转化成糖原，然后变成脂肪。你的腹部就这样形成了脂肪堆积，慢慢变胖。
所以，在减肥期间，睡前4小时内一定不要吃东西。
一般而言，在起床一小时以内，你可以大量喝水。因为喝水可以提高机体的代谢，让机体运动起来，同时清除人体内的垃圾，起到排毒的作用。
以前在健身的时候，我的教练曾教给我一个很好的进食口诀：三餐三点，逢二进食。意思就是三个正餐，两个加餐，遇到“二”就吃饭。比如说早上8点吃早餐，10点加餐，12点吃正餐，14点加餐，16点加餐，18点吃正餐。这样一来，8点、10点、12点、14点、16点、18点，你一天就吃了六顿饭。需要注意的是，每一顿饭都不要吃得太多，做到少吃多餐。
正常情况下，正餐你可以吃七分饱，加餐吃个苹果、橘子或者一根香蕉，然后加杯水就可以了。吃饭的目的不是为了吃饱，而是为了消除饥饿感，千万不要在吃早中晚三餐时吃得很撑。中国人往往有一个不好的饮食习惯，那就是把晚饭当成一天当中最重要的一餐，吃得特别多，吃了以后又马上睡觉。你说这样做怎么能不胖呢？
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