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怎么样锻炼最有效的提高免疫力

时间:2022-02-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:首先是心肺功能的提高,脉搏、呼吸、体力消耗等指标会改变,免疫力也会提高。户外活动哪怕是非针对性的锻炼,对提高人体免疫力也有帮助。比如得过非典的人,其血清可以用来治疗这种病,原因就在于其血清中已有了非典病毒的抗体。非典来了,健身大军中加入了许多以前并不喜欢锻炼的人,对于很少参加锻炼的人来说,身体素质的提高不可能立竿见影,免疫力也只能逐渐提高,但若不锻炼,身体素质和免疫力就根本没有提高的可能。

运动保健专家指出:普通的健康人,一般经过6~8周的科学锻炼即可见效。首先是心肺功能的提高,脉搏、呼吸、体力消耗等指标会改变,免疫力也会提高。如果坚持科学锻炼2个月左右,则肌肉力量和体内脂肪等也有变化。户外活动哪怕是非针对性的锻炼,对提高人体免疫力也有帮助。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力,经常受风吹日晒的人,身体对周围环境的抵抗力会增强,少量地接触空气中的病原体(细菌、病毒等),会使人体产生抗体。比如得过非典的人,其血清可以用来治疗这种病,原因就在于其血清中已有了非典病毒的抗体。

非典来了,健身大军中加入了许多以前并不喜欢锻炼的人,对于很少参加锻炼的人来说,身体素质的提高不可能立竿见影,免疫力也只能逐渐提高,但若不锻炼,身体素质和免疫力就根本没有提高的可能。因此,在抗击非典中,积极锻炼身体,做些运动对预防非典还是有积极意义的。关键在于怎么运动,这需要有科学的指导才能事半功倍,像遛弯儿那样的休闲活动,提高体能的作用比较小。如果急功近利、活动量太大,超出身体负荷,其效果就会适得其反,过犹不及了。请运动专家开个运动处方的可能性又不大,按照自己的喜好进行运动也不见得能快速收效。要快速、有效地提高体质,应注意以下数点:

1.运动量 包括运动强度、持续时间和每周锻炼次数3个主要因素,其中后两个因素,在不同人群之间差异不大,关键是运动强度必须因人而异,强度过低,锻炼无效;强度过大,非但不能提高体质,还可能导致机体免疫力下降。关于运动强度已单列一节叙述。

2.持续的时间 一般人每次运动30~60分钟,包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间,中间真正运动的时间为20~50分钟。

3.锻炼频率 即1周应该锻炼几次。一般每隔1天练一次就可以了。

4.锻炼项目 推荐选择慢跑或快走,这样的运动项目能较好地控制心率的变化,且相对安全、可靠。

要快速增强体质,增强自身免疫力就要选择一些有针对性的项目,例如加强呼吸系统功能的锻炼,以有氧锻炼为主。身体健康的年轻人,可练每分钟走90~120步的快走,每次走40~60分钟;一般人可采用走步时两臂摆动,同时加深呼吸的走法,每分钟60~90步,走30分钟;身体比较弱的人,可采用边走边按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一圈,可促进心脏供氧能力及促进食物消化吸收,强健脾胃。

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