下面，介绍利用晚饭后休息的时间运动保养眼睛的八个小方法。方法虽小，但作用很好，大家不妨试一试。
预备势
晚饭2小时后，在距眼睛3～5米处点上一根蜡烛或一炷香，高于目平。然后，端坐于椅子、沙发或床上，两手自然重叠放置于腹前，手心均朝上，两目微闭，精神内守，全身放松，呼吸自然，如同坐在彩云之上，四周云海茫茫，混沌蒙胧，逐渐进入一种似睡非睡、若有若无的状态。
1．左顾右盼
两眼睁开，平视烛火，头部缓缓右转，同时吸气收腹，眼睛盯住烛火不动。稍停，头部缓缓向左回转至正前方，同时徐徐呼气松腹，眼睛仍盯住烛火。稍停，然后重复刚才的动作，只是方向相反。如此左顾右盼，共36次。
2．上瞻下视
接方法一，缓缓向上抬头，同时吸气收腹，两眼仍盯住烛火。稍停，缓缓向下低头，同时呼气松腹，眼睛仍盯住烛火。稍停，然后重复刚才的动作。如此一抬一低，共做36次。
3．烛光内收
接方法二，目光由前向内缓缓回收、内敛，同时缓缓吸气收腹。稍停，徐徐呼气松腹，同时目光缓缓向下腹内视。如此反复36次。
以上三个方法，均要求心平气和。目光回收时要想象烛光收入眼中、腹中；目光外放时，可想象烛光由双目温柔四射。
4．斗转星移
接方法三，目光回收后两眼轻轻闭合，自然呼吸，眼球先由右经上向左下逆时针方向缓缓旋转36圈，随即再顺时针方向旋转36圈。
注意，眼球旋转时要柔缓圆活，转得幅度要大。
5．荷花开放
接方法四，两手心向上，向两侧分开，缓缓如托着气球一样上升，同时吸气收腹。然后，两掌心相对由两侧缓缓内合，两手相合与头等高，指尖向上，旋即再重复做，如荷花开合一样舒展轻盈。这样一开一合，共做36次。
6．拭目摩睛
身体如预备式，然后两拇指内屈，抬臂以弯曲的拇指处沿眼眶由内向外缓缓揉转36圈（主要按摩眼四周的睛明、阳白等穴位）。
7．明月入怀
接方法6，两手自然下落，然后缓缓向两侧分开，手心相对，旋即向腹前内合，随之两臂带动，两手向两侧分开。如此反复36次。
注意，练习时要想象腹内有一轮明月，随着两手的开合忽大忽小。
8．旋转乾坤
接上式，两手合拢回收，右掌在内，左手在外，手心对着身体，随即两掌由右往上向左下顺时针方向由小渐大转36圈；然后，再由大渐小反转36圈。
注意，旋转时要柔缓圆活，呼吸自然，同时要想象腹内有一白气团如激流漩涡在旋转。
这八个方法可连起来练习，也可分开练习，只是前3个方法最好一起练习。每一个方法一般要做36次，如时间紧，每式做6次；如果一次练1个方法或3个方法，可每个方法做108次。
（游明生）
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