1．手指锻炼法：紧要关头有大用
手指锻炼法不仅具有治愈脏腑病患、强健脏腑功能、全面提升身心健康水平的功能优势，而且在紧要关头还能派上大用场。
如偶感心脏不适且有旧病复发的先兆出现时，即刻掐住中指的指甲根部进行压推按摩，接着在中指的上指腹、中指腹施以同样的术数，见效很快，当即便可得到缓解，从而为医院的治疗赢得了宝贵时间。甚至有的人还未入院救治，身体就已恢复了。
有其他脏腑毛病的患者遇到这种情况时，可以在相对应的指甲、指腹上如法施治。没有上述情况的人也可以用这种办法救助别人，举手之劳就可解决大问题。
其机制在于，十指的井穴除中冲穴在指端外，其余都在指甲根上。而这里恰好是神经最为敏感的区域，根据脏腑所属指位重点刺激这里，能很快调动经脉井穴的传导调节作用及缓解或平复该区脏腑的非正常波动状态。
明确了以上的道理，看好手指的特殊功用，做起手指操来，自然底气就足了。要想身体好，劝君常做手指操。下面两式手指锻炼法，就是我们平时爱做的手指锻炼法。
2．手指锻炼法第一式：合掌推指达五通
姿势要求：行、立、坐、卧皆宜。
（1）双手合十置于胸前，掌指上指，垂直于小臂，十指密贴挤压，以掌指关节为轴，以上指腹着力，左右挤推，迫压腕关节反折至最大限度，而臂肘保持原位不动。反复次数因人而异，多比少强。回复原位。
（2）接上，掌指内翻，指向胸部膻中穴，十指挤推要求同上。掌指外翻180°，十指挤推动作与上同。然后上转90°，回复（1）的原位。
（3）接上，掌根、掌心、指根、指腹相继拉开，指尖相对且相距3寸，然后五对指尖互相冲撞，次数不限，多多益善。接着，叉开十指，五对指岔交叉相撞，反复次数要求同上。
手与足的阴经、阳经及穴位的分布是两相对应的。
在做有节奏的十指指尖、指岔相撞时，只要把意念放在脚趾上静静体会，便会感觉到足端有同节奏的触动。时间长了，头顶天门穴还会被带动得发颤——这可以作为一种检验动作是否合度、是否到家的方法使用。但不可性急，要有个从不敏感到敏感的过程。
在做十指相推的动作过程中，应当注意被推的一方并不是毫不费力地顺势倒向一边，而是始终与推力较着劲缓缓折弯的，折至自己能随的极限，方才用力挺起而反推。与此同时，臂肘则力保原位不动，这便与左右推力形成了势态均衡的“二争力”，使整个掌指力饱气足，强劲冲击并抻拉指、掌、腕关节周围的肌群、韧带，从而促进气血环流。
历代养生家都很注重“达五通”，无论哪种方法从何处入手，无不以能否达五通作为检验其功效的标准。所谓“五通”，指的是两手指端、两足趾端及头的顶部，这是肢体最远的五处端点。如果这五处远端都通了，就说明肢体内部所有经络全通了，同时表明人体与外界大自然交流信息的前沿通道已建成及强化人天合一的人体组织系统已畅通无阻碍。不言而喻，“合掌推指”应当是“达五通”的捷径之一，简便易行，不难做到，只须持之以恒。
3．手指锻炼法第二式：立掌分指畅经脉
姿势要求：立、坐皆宜；行、卧也可。
（1）两臂平开成一字，身体中正，中指带动掌面立起，掌心用力外推，手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角。合度后，以肩胛带动，双臂回缩，肘不弯曲，两臂保持一字平伸，掌臂仍持原来角度，仅凭肩、胛的关节间隙外撑，撑到极端再缩回，反复数次，多比少好。注意在掌臂来回伸缩过程中，如果肘部弯曲或是立掌不够直角，功效就会相应打折扣。但对初练者不作强求，需力角合度、循序渐进。
（2）掌与臂成一直角，五指分开，先分拇指、小指，再分二指、四指。而后五指并拢，并合时先合二指、四指，次合大指、小指。反复数次，多多益善。
（3）将立掌放松，但不立即下落，让指掌相互配合着自上而下逐节弯曲下抓、内收，拇指与其余四指边落边捏成梅花状，并向掌心提拉，尽力压缩梅花形指端与掌心的距离，整手外观是半握式。然后，五指松开，指掌逐节上翻，直到全部伸直、立掌，尽力后翘。如此反复数次，以能坚持为度。
要领提示
此式虽然动作幅度不大，但要做得合度，恐怕还是要费一些气力，下一点功夫的。要求胳膊外撑时是直的，回缩时也是直的。同时，指掌直立时要与臂呈直角，指腹外挺；而五指捏合向掌心提拉时，肘关节也不得弯曲。初练者必须感到腋下、肩上与小臂肌肉酸胀难忍。做立掌分指动作给人的感觉也是这样，当四个指头双双外分时，小臂肌群及腕部筋腱会感到既吃力又别扭，好像总是用不上劲，处处都很紧张。
4．手指锻炼法：张弛之间有窍门
基于以上动作要求及其感受，这里有必要加以说明：
此两式手指操处处“制造紧张局势”，其目的是为了全面改善初练者原先的筋脉僵滞状态，使平时难以活动到的地方也能充分得到锻炼，从而增强筋腱血管的韧性和弹性，最终使手指末端气血更加充盈畅达。医疗保健科研部门曾对人体血流变化情况做过这样的测试：先让被试者手臂直撑，若红外线辐射仪显示手指边缘出现很多竖叉，则表明气血流量在增强；再让被试者把手臂弯曲下来，其竖叉便随之减少，又说明气血流量在减弱。可见，手臂曲直对血流的影响。
紧张是为了松弛。以上动作设计的节律不外乎一紧一松、一张一弛，使得从此处经过的气血形成脉冲之势，从而加强对血管瓣膜的冲击力度，最终使本来受阻的地方得以缓解及本来流通不畅的地方尽快得以畅通。
紧张度越强，放松度越高，效果就越好。
（蔚 澜）
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
