按摩黄庭疗疾的四部曲

何谓黄庭？黄庭即人体特定部位，腹部为下黄庭，胸部为中黄庭。通常所说的黄庭乃指下黄庭。中医上说，脐以上是人的上半段，脐以下为下半段，脐内空处即“黄庭”。

中医穴道理论认为，人体背部分布着十二个与脏腑直接相连的腧穴，胸腹部分布着十二个与脏腑直接相连的腧穴，它们是脏腑经气转输和胸腹部最重要的穴位，施以按摩，不仅能直接作用于脏腑，而且还能平衡阴阳，培补中气。

1．按摩地点——室内室外很方便

室内室外均可以按摩，甚至仰卧在床上也可以。借助于树干做按摩，会更省力且舒服。

2．基本姿态——自然站立须放松

两脚分开，间隔25厘米左右，两肩松垂，含胸拔背，腋窝宽松，手呈掌式。

3．准备运动——随意发挥舒腰身

扭扭腰，甩甩手，踢踢腿，以舒展肢体，润滑关节。

4．按摩方略——四部乐章莫轻视

（1）摩肾堂：先宽衣松带，两手掌鱼际置肾俞穴（背部第2腰椎两旁4指）处，摩擦肾俞穴100～200下，再将手势换握空心拳，轻轻叩击肾俞穴100～200下，称之为摩肾堂。

（2）捶背：两手握空心拳，一左一右分别叩击背部俞穴，或借助于树干撞背，点击200～300下。人身之督脉、任脉皆起于少腹之下脐中，是一源而二歧的脉系。两脉循环来去不休，受纳十二经脉，贯穿十二脏腑，司呼吸吐纳之气。

（3）摩心：以手掌鱼际按摩膻中（两乳之中），五指擦抹胁肋，或以手指的指尖轻轻点击该区域，操作15分钟左右。

（4）揉腹：将右手掌压在左手掌上重叠，以脐为中心，向左下顺时针方向旋转摩动一圈为一次，转摩100次，再用左手掌压在右手掌上重叠，向右下逆时针方向转摩100次。反复操作2～3次即可。

摩肾堂、捶背、摩心区、揉腹四部曲操作完毕，可在原地做一做扭腰晃身、扩胸云手、手掌擦脸、手指尖梳头等结束动作。