哑铃健身还应注意哪些问题

在使用哑铃进行健身锻炼的过程中，除了要遵循上节所说的必要原则外，还应该注意以下几个问题。

1．分解目标、限期完成　明确了锻炼目的之后，可能还会出现这样的情况：选择的方法很正确，也一直在不间断的锻炼，可是效果就是不明显，锻炼的积极性也越来越低。这是为什么呢？用来指引锻炼的目标应该是高高在上，远远在前的。如果目标太远了，我们锻炼取得的效果与之相比，可能感觉效果是那么微不足道，看不到成果，积极性就容易被挫伤。怎样避免这种情况发生呢？把自己的大目标分解吧，然后给目标加一个期限。

比如，您不想继续大腹便便，身材臃肿，决定要重新塑造自己的身姿，那么您可以先把目标设定为：先增强某些重点部位的肌肉，如腹肌、胸大肌等；锻炼时间为2个月。锻炼前您可以拍一些照片，记录下您锻炼前的真实状态，作为与2个月锻炼以后情况做比较的证据。哑铃是一种对肌肉雕塑效果显著的器械。这样你就可以前后对比锻炼效果，看看锻炼计划是否适合自己的实际情况，效果不错的话，可以激励自己下一阶段的锻炼；如果还是不理想，也可以发现问题，总结经验教训，在下一阶段的锻炼计划中进行合理的调整。

需要提醒的是，分解目标的时候最好向专业人士请教，避免出现将小目标设定过高或过低、期限不合理等问题。

2．全方位准备　锻炼之前，还要做好充分的准备，包括物质准备、精神准备和专业知识的准备三个方面。物质准备包括卫生的锻炼环境、使用的哑铃、运动服装及其他辅助锻炼进行的设备和工具，如护腕、海绵垫子、卧架等。精神准备即心理准备，它要求锻炼者能够充分预料到锻炼中可能出现的种种困难，并做好克服困难的心理准备。专业知识的准备是指锻炼前要了解哑铃的使用方法，掌握正确的动作姿势以及锻炼的节奏感等。我们会在后面的小节中详细讲述如何做好锻炼前的准备工作。

3．方法、动作正确　使用哑铃锻炼时，方法动作要正确是指正确了解锻炼的常识和锻炼技巧。哑铃锻炼前应该进行长时间的热身运动；健身后，还要进行拉伸放松活动。在锻炼的时候，动作一定要到位。要想使肌肉得到充分的锻炼，动作就要正确规范；如果动作敷衍，那样锻炼的肌肉部位可能就会发生转移或者锻炼的力度达不到应有的要求，动作就不能或者不能很好地发挥效果，影响到最终锻炼目标的完成。

4．合理饮食、均衡营养　锻炼的过程中，要特别注意饮食的合理，营养的均衡。因为锻炼会消耗大量的能量和水分，如果得不到及时的补充，就会影响机体的正常工作。应该根据自己的年龄、性别、训练水平和运动量合理饮食，保证能量和营养的供应，特别是想减肥的朋友。为了更快地达到目标，可能会过分节食。其实，他们应该均衡营养，保证人体所需的六大营养要素充分摄取；同时注意平时养成正确的饮食习惯：剧烈运动后口渴不要一次大量饮水补充；不要空腹锻炼身体；不要在饭后马上进行剧烈运动等。

5．面对困难，意志坚定　做事情总会遇到困难，尽管我们在锻炼前已经做好解决困难的心理准备，但是实际中困难可能比想象的要繁琐多样，如锻炼中身体的疲劳、工作紧张、生活习惯的改变等，这就要求我们有坚定的意志，遇到困难后不要轻易放弃，想方设法，努力克服，逐步地接近自己的最终目标。