如何使用健身车

健身车，是一种非常常见的家庭健身器械，它是“固定健身自行车”的一种简称。

健身车是模仿自行车运动设计的。蹬车动作可以锻炼臀大肌和大腿后部的股二头肌，提高肌肉的耐久性；同时会带动髋关节、膝关节和踝关节运动，使这些关节得到充分活动，增强它们的灵活性和柔韧性。健身车的锻炼还能提高呼吸系统和心血管系统的功能。骑车运动属于有氧运动，它能够消耗体内大量脂肪，减肥的效果也不错。因此，健身车不仅适合普通健身者的锻炼使用，也适合心血管系统功能正在衰退或者行动不便的中老年人，并且在减肥人群中，非常流行。

健身车在使用前，应先检查器械是否有问题，防止锻炼时器械出现故障，对锻炼者造成伤害；然后锻炼者可以根据自己的身体情况和锻炼强度的要求，自由调节座位的高低，以便锻炼时身体感觉舒适。合适的高度能使锻炼者处于一个舒适的锻炼环境，有利于减少运动的疲劳感，增强锻炼效果。如何判断健身车的高度是否比较合适呢？你可以坐到健身车的车座上，车蹬在最低位置的时候，膝关节稍微弯曲，前脚掌依然可以踩到车蹬上，这时的高度是最适合锻炼的。如果座位高，为了使脚能够踏在车蹬上，就不得不伸直脚或者左右晃动身体；如果座位低，你的双膝就总要保持弯屈状态，不能完全伸展开，这两种情况都不利于锻炼。有的车把还可以调整高低。我们也要注意在锻炼时使自己的双臂处于一个舒服的位置。

我们踏车时，上身稍微向前倾斜，双臂伸直扶住车把，把发力点更多地集中到下肢的肌肉上。踏车时要有节奏感，不能忽快忽慢的，开始猛蹬一阵，待力气消耗殆尽的时候就慢下来，这样容易损伤肌肉。刚开始锻炼时，蹬车不要太快，最好控制在每分钟60次左右，以后可以随着体质的提高再加快节奏，达到每分钟90次左右。

锻炼应该循序渐进，节奏由慢到快，运动强度由小到大。当我们锻炼达到一定水平，需要增加运动负荷时，用手扳动负荷装置就可以。但是需要注意，开始训练时，负荷不要太大。健身车车把上安装的电子系统装置会显示锻炼者的心率、时间、速度、距离和能量消耗等数据。锻炼者可以通过这些数据掌握自己的运动量，适当调整健身计划。