【摘要】：它是“动”的基石。倘若说步行是水平运动最好的方式，那么爬楼或下蹲则是垂直运动最好的方式。这些都能达到水平运动所起不到的作用。“小劳”即是“小动”，例如活动活动颈部、腰部、脚踝部、四肢等。你平时生活中一般不易动到的部位都要“动”到。
（一）步行
这是最古老、最有效和最简易的运动，步行有“百练之祖”、“运动之王”之称。它是“动”的基石。它没有年龄、场地等的限制。可以急步、快走，也可慢行、信步。不仅可强体，而且可怡心益智，中外古今几乎所有的学者、文人、政要，其健康、长寿之道尽管各有千秋，但却都有步行这一项。邓小平同志在受迫害的“文革”艰苦岁月里，仍坚持步行，走出了“邓小平小道”，已被传为佳话。歌德认为他最好的文思及表达方式都是在步行中出现的。得益于步行者，可谓不计其数，故你也要把它当作自己运动的“保留项目”。最适宜的步行方法是：尽自己的可能走得快些，最好连续走半个小时，早晚各1次，走到微汗或微疲为度。
（二）爬楼或下蹲
倘若说步行是水平运动最好的方式，那么爬楼或下蹲则是垂直运动最好的方式。能爬楼的最好爬楼。若体力不支，则可练下蹲，或爬行，或跳跃等。这些都能达到水平运动所起不到的作用。
（三）选几项小动作的运动
唐代大医家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳”。“小劳”即是“小动”，例如活动活动颈部、腰部、脚踝部、四肢等。你平时生活中一般不易动到的部位都要“动”到。笔者常向别人推荐乾隆皇帝的“抻”，“抻”同“伸”，但也有“撑”的意思。乾隆的“十常”（他自称自己成为高寿皇帝，活到89岁，得益于他的“十常”）中就有“肢掌抻”。其方法是，两臂平举，伸直到最远处，停一会，再伸（即撑）你会发现，还可再伸长些，这就是“抻”那些平时动不到的部位。然后双臂向前、向后平举，并伸至极限，停一会再“抻”一下；再双臂上举、下按，停一会，再“抻”一下，做完后会感到十分舒畅。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
