夏至护阳，体育锻炼有门道

夏至到来的时候，太阳直射北回归线，这天是北半球一年之中白昼时间最长的一天。夏至这天不是一年之中天气最热的时候，但它却是阳气最旺盛的时节，阳气在这一天中强盛到极点的同时，阴气从这一天也开始滋长。

中国有句俗话：“热在三伏”，因此夏至到来就意味着真正的暑热天气开始了。夏至养生讲究顺应阳盛于外的特点，此时的养生重点就在保护人体阳气。“夏至——阴生”的说法，意思就是在这个节气之中，虽然天气炎热，但是阴气已经开始悄悄生长，人也就显得非常脆弱，容易患上各种疾病。

心属于阳脏，而且性属火，主血脉，主神志，开窍于舌。因此，在夏天的时候，很容易就上火，进而出现口舌生疮、心情容易烦躁等状况。在炎热的夏季，应当学会调匀呼吸，使得心神安静，同时在意念之中要想象着心中存有冰雪，以便使自己保持平和而且恬静的心态，只有这样才能使人体上、下、内、外的气机得到宣畅，从而促进血液流通，减少人们在夏季的炎热感。

夏季很炎热，要保护好自己的阳气不受损害，就要坚持适量的体育运动。在安排室外工作和体育锻炼的时候，切记要避开烈日炽热的时间段。而且要合理安排好自己的午休时间，一是可以避免炎热，二是能够缓解疲劳。还有一些人喜欢长时间待在有空调的低温环境中，但是您知道吗？过于贪凉也会伤阳气的。因为夏日气候炎热的特点，使得人体腠理开泄，因此，很容易受到风寒湿邪的侵袭，最好在睡眠的时候不开电扇和空调，让室外与室内温差不要过大，更不能夜晚在外露宿。

夏季运动最好选在清晨或者傍晚，趁着天气稍微凉爽时进行。场地最好选择在河湖水边、公园庭院等空气相对来说比较新鲜的地方，有条件的人也可以选择去森林或者海滨地区去疗养和度假。锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操、简单的健美操、跳交谊舞等比较缓和的运动种类为宜。

游泳也要选择在下午16：00—19：00进行，每次游泳的时间控制在30分钟以内，切记晚上22：00之后就不能游泳，否则会严重影响晚上的睡眠。清晨水温一般都比较低，因此在清晨游泳入水前，一定要做好准备动作，先用冷水擦身，防止游泳过程中出现抽筋。

室内运动最好避免阳光直射。这里值得一提的是，很多健身房把空调开得过大，从而导致空气流通不畅通，因此在健身房运动的时间也要控制在1小时内，而且运动的强度要循序渐进，逐步增加运动强度和时间，才能让身体得以逐步适应在较高气温下活动。

运动前15分钟最好适当地喝点水，而且在运动过程中，也要每隔15分钟喝些运动饮料，但不能喝得太多，要多次少饮，喝上两口就可以了。运动后切忌“一次喝个痛快”，否则很容易引起头痛、呕吐等症状出现。

夏季气候炎热，导致人的消化功能在这个时节相对来说显得较弱，所以，夏至饮食宜清淡，要多吃杂粮以降低人体内的燥热之气，不能过量食用热性的食物，否则会助热；冷食瓜果也要适可而止，不可贪凉，否则会损伤脾胃；厚味肥腻的食物要少勿多，否则会化热生风，激发疔疮之疾。还要注意多吃酸味以固表，多食盐味以补阳。