【摘要】：专家指出每天睡觉要够7～8小时，是最合理的睡眠时间，老年人可以少一些，儿童可多睡1～2小时。睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。主张睡眠在春夏之季应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。即便是春夏之季的“夜卧”，晚上入睡的最晚极限也不能超过23点，若过了23点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
专家指出每天睡觉要够7～8小时，是最合理的睡眠时间，老年人可以少一些，儿童可多睡1～2小时。睡觉对人的生活、生命很重要，科学研究证实，不吃饭可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡觉人只能活5天。
专家指出，临床发现，睡眠时间与体重增长有着密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层，从而造成肥胖。
睡眠不足会发胖，而睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低，若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪，若长期如此不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
特别提示：不同人的睡眠时间表
人的最佳睡眠时间应是晚上22点至清晨6点，老年人稍提前为晚21点至清晨5点，儿童为晚上20点至清晨6点。我国《黄帝内经》中的养生原则，强调“因天之序，顺应四时”，四时即四季。主张睡眠在春夏之季应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。不过，为了保证深睡眠。即便是春夏之季的“夜卧”，晚上入睡的最晚极限也不能超过23点，若过了23点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
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