确保睡前两个小时结束就餐

确保睡前两个小时结束就餐

“像狗一样，张口吐舌睡。”这是希腊哲学家开的失眠症处方。看来他们已经认识到，想熟睡，就要让身体处于完全放松的状态。

空腹的时候，胃不但没闲着，反而处于更紧张的状态，因此不容易睡着。在空腹状态下，血液中缺乏营养素的信号传送到大脑，刺激交感神经，这种刺激会使大脑处于清醒状态。如果胃部正在消化食物，交感神经就会变得迟钝，副交感神经活跃，呼吸变得缓慢，血压和心率降低，睡意来袭。话虽如此，但是暴食也会妨碍睡眠。也就是说，七分饱才有助睡眠。

晚饭不要吃太饱，七分饱即可。暴食会降低睡眠质量，使加速老化的活性氧增加，导致寿命缩短。鹤是十大长寿动物之一，据说这种动物总是空着三分之一的胃。

如果饭后马上躺在床上，即使只吃了七分饱，在平躺的状态下，食物也能把胃填满。食物进入胃里，需要大约一小时进行消化吸收。因此，最好在睡前两小时之前吃晚饭。不过，如果吃饭过早，可能挨不到睡觉就饿了，到时候没准由于抵挡不住夜宵的诱惑，以致前功尽弃。睡前如果饿了，可以吃点甜品，喝一些含有黑砂糖的饮料或蜂蜜水就能减轻空腹感。但是要尽量避免吃含白砂糖的食物，因为白砂糖会与身体争夺钙质。胃本身无法判断进入胃中的食物量。只要有少量食物进入胃部，空腹感就会消失。

不管胃里有什么，只要胃部产生饱腹感，神经就会将这一信息传到大脑，人自然而然就会犯困。但是并不提倡饭后立即睡觉。因为这样做会使食物产生的大量卡路里以皮下脂肪的形式堆积在腹部或其他部位，导致肥胖。

晚上聚会或吃夜宵时，吃大量油腻的食物，导致晚上睡不着。接着，早晨晚起，不吃早饭，午饭也勉强对付。到晚上，又摄入含高热量的食物。直到半夜睡不着，又觉得饿，于是吃夜宵。这种做法会导致吃饭与睡眠的恶性循环。这种不良饮食习惯，使得总肥胖人口中的70%发展为过度肥胖者。吃夜宵后立即睡觉带来的影响比想象中要大。这种做法不仅会造成肥胖，还会导致肌肉退化、加速老化、睡眠障碍等。晚上少食既可让胃觉得舒服，同时还能燃烧细胞中堆积的脂肪，保持好身材。