睡多长时间合适

4．睡多长时间合适

1)为什么有人越睡越迷糊？

人的睡眠状态分为2种：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。而非快速眼动睡眠又分为思睡、浅睡、中睡和深睡4个阶段。研究发现，非快速眼动睡眠的第3、4期睡眠是最重要的。通过深睡眠，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果最好。而快速眼动睡眠主要是躯体的休息，特别是肌肉的休息，脑的活动与清醒时差别不大，并常伴随做梦。

如果第1、2期睡眠占总睡眠时间的比例太高，睡眠质量就不高；相反，第3、4期睡眠时间很长，睡眠质量就好。可见我们考虑睡眠的时候，不仅要注意睡眠的总时间，更要考虑各睡眠期所占的比例，即睡眠的质量。

睡眠时间长的人，睡眠变浅，深睡眠的时间比例减少，睡眠质量就打了折扣。越睡越迷糊就属于这种情况。而短睡眠者，深睡期的绝对值并不减少。因而，短睡眠者的睡眠质量并不低。

2)睡多长时间合适呢？

不同的年龄，所需的睡眠时间不同。到了成年后，睡眠时间相对稳定。大多数问卷调查的结果表明，绝大部分正常成年人的睡眠时间是8h左右。但正如各人的长相不同一样，睡眠时间的长短也存在个体差异。对每个人来说，能保证自己心情舒畅、精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。

年龄是影响睡眠的重要因素，年龄不同，睡眠的需要也不同。一个人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后则相对稳定，老年期以后又逐渐减少。一般来说，新生儿每天睡17～18h，1岁时每天睡13～14h，4岁时每天睡10～12h，10岁时每天睡9～10h，20岁以后每天睡7.5～8h，65岁时每天约睡6.5h。

以上是就一般情况而言的。对于具体的个人，可能会有所不同。各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境、劳动强度等综合因素来考虑。

有的人以为睡眠越多越好，可以保养脑力，所以每天睡眠10多个小时，但结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。长时间的睡眠也会使大脑专司睡眠的细胞疲劳，醒后会有头昏、不适感。所以说，睡眠时间超过所需的量，其结果和吃得太多是一样的。

人体的生物钟负责调节每天24h身体的生理节律。人体的生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调整自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。你可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质确定觉醒时间。一旦确定，就将闹钟设在这个点上。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，但是久而久之就会适应，坚持下去就可收到满意的效果。一旦你强迫自己起床，就要尽快拉开窗帘。因为明媚的阳光就是自然界给出的暗示，帮助你拨准你的生物钟。

慢慢地，你的生物钟确定了觉醒时间，并开始调节每天24h的身体生理节律。