减肥不当会引起脱发

减肥不当会引起脱发

我们的头发大概有10万根，每人每天约有70根头发脱落，同时也会有等量的头发长出来。如果大量脱发就属不正常了。

20岁的小兰从4个月前开始减肥，效果很明显，减肥很成功。可是最近她头发掉得很严重，每次扫地都能看到地上很多头发。现在小兰的头发越来越稀疏，用一些防脱发的产品也无济于事。说到这里你可要问了，减肥减的是体重，为什么头发也会随之“消失”呢？

其实，和身体一样，头发的生长也需要营养的平衡。头发由一种称为鱼朊的蛋白质组成的，其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等，如果减肥食谱不当，这些物质的摄取不足会就会导致头发营养缺乏，头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”，脱落也就不奇怪了。

日本专家研究表示，与“减肥风”相伴而来的是脱发者在日益增多，其中20岁左右的女性占很大的比例。很多减肥者往往谈“肉”色变，每天以蔬菜水果为主，很少吃主食，加上偶尔剧烈运动，结果体重是下降了不少，而皮肤干燥、头晕目眩、脱发等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。

减肥营养食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果；

中餐：主食50克（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克；

晚餐：主食50克，适量鱼肉、豆腐，适量青菜，一份汤；

睡前：脱脂牛奶和一个小苹果；

两餐间可以加水果或酸奶。

中医对于头发生长盛衰也有精辟的描述，认为头发与肾有关，“肾为先天之本，其华在发”。头发的脱落、润泽与枯槁与人体气血的盛衰有着密切关系。所以，中医认为，年轻人脱发可能与肾气不足或血虚有关。而减肥食谱不当就会内分泌失衡，不能滋阴补肾、养血荣发。

如果减肥过程中出现脱发，必须马上终止减肥进程或者改变错误的减肥食谱，需要多吃一些含铁、锌、钙等矿物质和维生素以及含蛋白质较多的食品，水果蔬菜当然不可少，每天早上可以吃一些芝麻糊、牛奶这些含营养元素较多的食品，此外，含有丰富微量元素的海藻类、贝类、木耳、海带、芦笋、香蕉、猪肝等要适当选择补充，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。必要时吃点补助的药如养血生发胶囊等，可咨询营养师。

除此之外，你还要注意保持愉悦的心情、保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、吹风时少用高温、尽量避免染发、烫发，对于脱发状况会有很好的改善。