生病时不要随意运动

5．生病时不要随意运动

运动有助于身心健康，对很多疾病都有预防作用，但当你觉得身体不舒服、喉咙痛、鼻塞、头昏昏沉沉的，根本就不想运动时，却又不想耽误自己的运动计划，甚至你可能是一个运动员，那你该怎么办？

比如在计划运动的时间里你感冒了，如果你贸然从事运动，会不会造成更严重的感染？当你的身体正在发炎得很厉害的时候，你的体能，你的表现，都无法和你正常的时候相比，这样子从事运动，其实是没有意义的。当然，也有人因为感冒去户外运动之后，确实能得到暂时的缓解，但毕竟是少数。所以，如果你想知道自己适不适合在生病的时候运动，可以从颈部上下的症状来自我评量。如果只是鼻塞、打喷嚏，或者是喉咙痛，运动绝对是有益且安全的。你可以一开始先轻微的活动，等到过了10分钟，感觉轻松些，再增加速度和分量。如果在这中间有什么不适的情形，就不要逞强，应该马上停止。

如果疾病的表现是不停的干咳、肌肉疼痛、发高烧、发抖、拉肚子、呕吐等等，那就是颈部以下的症状，这时你贸然运动的话，就会有虚弱、脱水的可能，更不幸的万一演变成心脏衰竭，就会有致命的可能。当然，如果你这些颈部以下的症状逐渐恢复的时候，还是可以慢慢地从事运动的。

很多老年人都已经养成了按时健身的习惯，并且数十年如一日地坚持着，但由于老年人身体健康状况个体差异很大，因此，在开始健身活动之前，应严格进行身体的医学检查，以了解自己的健康状况，各脏器的功能水平，排除可能在运动中发生意外的隐患，并据此合理地选择运动项目和运动量。如有条件，可请医生根据各人的情况开出运动处方，以指导健身活动。

老年人也应在运动过程中经常了解自己的脉率、血压及身体健康状况，以便自我监督。一般来讲，老年人运动后，应感到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲和睡眠较好、脉搏稳定、血压正常。如果运动后出现头晕、头痛、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象，则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。

另外，选择一个良好的运动场所，自带一些急救药物，对于应付意外情况的出现，确保运动的安全有非常重要的意义。

总之，运动能带给人健康的体魄，特别是免疫系统的能力。但是，不当的运动，则可能会有反效果，不可不慎。

温馨提示

女性经期要减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如体操、慢跑、打拳、投篮、乒乓球、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。不能参加各种水中运动，不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

还要避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

当然，如果经期反应确实较重、经血过多，可暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。