做家务顺便来健身

做家务顺便来健身

现代女性终日忙碌，想运动还得挤时间。你想过边做家务边健身吗？家务劳动或许并不能完全代替健身，但是与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。

如果一个女性1周5天、每天进行30分钟中等强度的活动，其运动量可以使人保持健康。做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。关于家务劳动与身体健康的关系，可以用家务活的能量消耗表来反映。

扫地15分钟，约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时，约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟，约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟，约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟，约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟，约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟，约消耗30卡路里热量。

通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2 000卡路里热量，因患心血管疾病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5~10年。

不过，我们需要了解的是，家务劳动的热量消耗并不大，为了维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡，单纯靠家务来减轻体重是不够的。

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左、右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上、下、左、右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。

另外，上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上、下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。

经调查研究发现，每周能做2个半小时园艺工作及经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭外，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。

此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。不要偷懒了，赶快行动起来吧！