踏板健美操的主要特点和动作要领

踏板健美操的主要特点和动作要领

和哑铃健美操一样，踏板健美操也是从徒手健美操中发展而来的。踏板是一种健身中的专用器械，通常用的踏板高度可以根据自己的需要进行调节，长度则为100厘米左右，宽度为40厘米左右。

踏板健美操把下肢作为锻炼重点，在具体练习时，可以根据需要选择横板练习方式或纵板练习方式，并根据身体所处的方向选定动作方向。踏板健美操的基本动作包括上板动作、下板动作和过板动作三大类，具体包括左脚上板、左脚下板，右脚上板、右脚下板。在完成上板动作时，一脚踩在地上，另一脚踩在踏板上，身体重心逐渐由地面上的支撑腿转移到踏板支撑腿上。完成下板动作时，身体重心要从位于踏板上的支撑腿转移到地板支撑腿上。

在进行踏板健美操练习时，可以通过上、下板时的不同脚步、动作的改变，使下肢得到充分的锻炼。同时踏板的高度也可以根据自己的实际情况进行适度调节。进行中等强度的锻炼时，踏板的高度一般在10厘米左右。如果你已经有了一定的运动基础，想进一步加大运动量，可以把踏板调高一些。相反对于刚刚接触踏板健美操的练习者来说，可以先把踏板高度调整得低一些，在身体适应了这种锻炼方式之后，再加大锻炼的难度和强度。在运动速度上，也可以结合自己的具体状况，予以灵活的掌握。

踏板健美操的锻炼重点集中在下肢，而上肢的运动主要起辅助性作用，所以上肢不必有太繁琐的动作，以自然地摆动、伸展为佳，这样可以使腿部动作更具有稳定性。踏板健美操比较适合下肢软弱无力的人，这些人如果能够在专业人士的指导下，循序渐进地进行踏板健美操的锻炼，一定会使双腿的运动功能得到很大的改善。此外，一般人进行踏板健美操的练习，也可以改善身体的协调性和控制能力，并使呼吸系统、循环系统的功能得到加强。