什么是健美操正确的锻炼方法

什么是健美操正确的锻炼方法

健美操锻炼要遵循一定的科学规律，无论是锻炼频率还是锻炼强度，抑或是锻炼程序、指导思想都要符合一定的规律，这样才能达到预期的效果。

1.正确的锻炼过程　一般来说在健美操的练习中，要经历三个过程，即热身锻炼过程、正式训练过程、调整放松的过程。

（1）热身练习是经常容易被忽视的，但事实上正式训练前的热身练习是必不可少的，它的作用主要体现在两个方面：首先，热身练习可以有效地让还没有进入运动状态的运动系统，迅速进入状态，使肌肉、韧带伸展，为下一阶段较为剧烈的运动做好准备；再有，热身运动还可以让心脏肌肉组织得到适当的练习，提高心脏对剧烈运动的承受力。热身运动的内容主要包括3分钟之内的快步走、慢跑，以及其他运动强度适宜的练习活动，这些对心肌热身很有帮助。还可进行一些静力性的拉伸练习，如体前屈、前后踢腿、压腿等。

热身时间的长短以及活动量可根据天气条件结合自身状况而定，一般来说，夏天人们的新陈代谢旺盛，身体很容易从平静的抑制状态进入到兴奋状态，所以热身时间可以相对短些，冬天人体血液流动缓慢，肌肉、韧带的灵活度和伸展性都不太好，所以热身时间应相对较长。多数时候，热身运动的时间应该控制在5～20分钟之内。在身体感觉上，应以肢体发热、轻微出汗为宜，这时候人体运动系统处于灵活状态、循环系统逐渐活跃、精神的兴奋性提高，从而为下面的正式训练，做好了身体上的准备。

（2）在正式训练中，训练量和训练强度的掌握是至关重要的。健身性健美操是一项有氧练习，适当强度、适当时间的健美操练习可以使神经系统、运动系统、心血管和呼吸系统及其他器官反复多次调节，形成适应性反应，使人体运动能力提高，所以健美操的运动量、运动强度是可以随着锻炼的深入而逐渐提高和加强的。

（3）调整放松。正式练习结束后，不可立刻就使肌体停顿下来，而应接着进行身体的放松练习，使处于运动紧张状态的肌体，逐渐转入正常状态，让身体因运动而产生的疲劳之感在短时间内得到缓解。放松练习还可以使心脏尽快恢复日常状态，使运动系统尽快得到恢复，消除训练中体内产生的乳酸，减轻疲劳感。

2.锻炼中应遵循的原则　健美操对于强身健体、减肥健美、塑造体形能够起到很重要的作用，但这并不是短时间内就可完成的，而是一个循序渐进的过程，只有经过相当长时间的锻炼，才能使人们的运动能力提高、内脏功能改善，并使人体姿态得到良好的塑造。同时，人体各系统对于运动强度的承受力，也是一点一点适应并逐步加强的，所以对于刚刚接触健美操运动的人来说，更是不能急于求成，以免对自己身体带来损伤。

在健美操运动中，应该密切关注自己的身体变换，并以此来掌握和调整锻炼强度和锻炼时间，如果出现过于疲惫、头晕目眩、心慌气短、恶心呕吐等不适时，应该立刻停止运动。