让身体畅快呼吸

慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸

运动可以改善呼吸肌，提高肺功能

慢性支气管炎是一种常见病。引起慢性支气管炎的原因有很多，由病毒、细菌和肺炎支原体引起的上呼吸道感染（伤风感冒）是发病的重要原因。其次是吸烟、空气污染等。另外，喘息性慢性支气管炎的发病主要与过敏有关，如对花粉、粉尘、油漆、食物等过敏。慢性支气管炎患者要适量参加运动。

积极参加锻炼，增强抵抗力

锻炼可分为两个部分：体质和耐寒锻炼。

1.体质锻炼：适当的慢跑、太极拳、韵律操、上楼梯、步行（行走时能变换速度更好，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走分钟，交替进行）、练气功、做广播操等，虽然运动量不大，但对增强体质很有益处。

2.耐寒锻炼：每天早晨用冷水洗鼻、洗脸；还可用冷水擦胸和两臂，甚至全身。可从夏天（或者秋天）开始，习惯后全年坚持。清晨到空气清新的地方做15分钟深呼吸，以增强支气管黏膜对寒冷空气的适应性。

呼吸体操，改善呼吸肌

在缓解期进行呼吸锻炼，可以改善呼吸肌和肺的功能，减少支气管炎的发作，既省力又有效。

1.吹笛：吹笛可以改善呼吸功能，缓解呼吸困难和缺氧现象。开始时慢慢吹上几口，以后可以试着吹几首好听的曲子。

2.游泳：经常游泳能改善肺的通气功能（肺活量是衡量通气功能的指标），提高呼吸效率。科学家经过研究表明，每天游泳30分钟，一个夏季后，肺活量可增加500毫升。

3.呼吸操：呼吸操可增加呼吸肌的运动，提高肺活量，增加有效呼吸。呼吸操分为呼吸运动、扩胸运动、体侧运动、腹式呼吸和踏步运动5节，每节3分钟。

所有动作的预备姿势：立正。具体练习方法见下表：

医疗体操：缓解病痛

患者可以每天做做医疗体操，这能起到减轻病痛的作用，以下方法可以随时随地进行练习。

1.揉搓颈部。两手搓热，然后用双手摩擦颈部，直到发热。每天做2次。

2.拍打胸部。挺胸吸气后，左手拍打左胸，右手拍打右胸，先轻后重。重复30～50次。每天2次。

3.捶击肩部。左拳捶击右肩，右拳捶击左肩。重复20～30次。每天2次。

4.两手摸墙。面墙而站，两臂上举，两手摸到最高处，然后两臂放下。重复20～30次。每天2次。

5.跪撑臂屈伸。跪在床上，两臂伸直。两臂弯曲，胸贴床上，然后两臂伸直。重复20～30次。每天2次。

健身咨询窗

Q　慢性支气管炎患者冬季如何运动？

A　冬季阳气内藏，因而应早睡晚起，待日出后起床，迎着阳光活动筋骨。应选择活动量较大的活动项目，如慢跑、快速行走等。也可将晨练改在上午或下午进行。宜在家或阳台上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手转健身球等。为增强机体御寒和抗病能力，应进行御寒锻炼。御寒锻炼应从深秋便开始，若能进行冷水浴则更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、冷水淋浴等。