二、保健功
(一)保健功
保健功也称为自我按摩法或床上八段锦。在我国已有悠久历史。它对头、颈、躯干、四肢均有适度的自我按摩和伸屈、旋转、动作缓和柔韧，男女老少皆宜。如能持之以恒，定能起到祛病延年益寿的作用。本书选编的是北戴河气功疗养院已故大师刘贵珍撰写的保健功。
(二)功法介绍
1.静坐：盘腿坐在床上，两眼轻闭、舌抵上腭，头正，颈肌放松，含胸拔背、松肩垂肘，两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，心情平静，意守丹田。用鼻呼吸36次。初练可自然呼吸，以后逐渐加深。有练功基础者，也可练深呼吸，顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。
作用：通过静坐可以安定情绪，排除杂念，放松全身，平静呼吸，为以下练功做好准备。
2.耳功：先用两掌分别摩耳轮18次，然后用两手鱼际处掩住耳道。手指放在后脑部，用食指压中指并滑下弹击后脑部36次，可听到咚咚的响声(俗称鸣天鼓)。
作用：按摩耳轮可刺激听神经，提高听力，可防治耳鸣、耳聋。“鸣天鼓”可以给大脑温柔地刺激，可调整中枢神经的作用；“鸣天鼓”还可使循环中枢和呼吸中枢得到刺激，使心肺功能得到改善，同时对缓解头晕、脑胀也有一定作用。
3.叩齿：思想集中，上下牙齿轻叩36次，以轻轻作响为度。
作用：叩齿可刺激牙齿，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固，防止松动和其它牙病的发生。
4.舌功：亦称搅海。用舌压口腔内上下牙齿外运转舔摩，左右各18次，生了唾液暂不咽下，接着嗽津。
5.漱津：闭着嘴，将舌功生的津液鼓嗽36次，然后分3小口咽下；咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田。
作用：舌功和漱津可以激发消化腺的分泌，改善消化功能，增进食欲，有促进营养吸收的作用。
6.擦鼻：用两手大拇指指背，相互擦热，然后再用两手大拇指指背夹鼻，轻擦鼻翼两侧(以迎香穴为中心)18次。
作用：此功能增强上呼吸道的抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病和过敏性鼻炎的作用，对鼻塞有时可收到立竿见影的效果。
7.目功：轻闭两眼，拇指微曲：①用两侧指关节处，轻擦两眼皮各18次；②再用大拇指背轻擦两眉各18次；③接着轻闭两眼，使眼球左右旋转各18次。
作用：能促进眼球和眼肌的活动，促进血液循环，防治目疾，提高视力。
8.擦面：将两掌摩擦生热后，用两掌由前额经鼻两侧往下擦，直到下颌，再由下颌反向上至前额，一上一下为1次，往返36次。
作用：此功可促进面部血液循环，增强颜面神经活动，可使面色红润、光泽、少生皱折。
9.颈功：用两手十指交叉抱住后颈部，仰视，两手与颈争力3～9次。
作用：能去肩痛、目昏、头脑清，对颈椎病有一定疗效。
10.揉肩：以左手掌轻揉右肩18次；再以右手掌轻揉左肩18次。
作用：此功可促进肩关节血液循环，预防和治疗肩关节疾病。
11.夹脊功：两手轻握拳，两臂弯曲，肘关节呈90度，然后前后交替摆动各18次。
作用：此功可促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，并有增强内脏功能活动的作用。
12.搓腰：古称搓内肾。先将两手互相搓热，再以两掌上下搓腰部，上下为1次，搓18次。
作用：能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛、痛经、闭经。
13.搓尾闾：用两手的食、中指搓尾骨部两侧各36次。
作用：可刺激肛门周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，防治脱肛和痔疮等疾病。
14.擦丹田：(指擦小腹)将两掌搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动，即由右上腹至右下腹至左下腹、左上腹而返右上腹，如此反复99次，再将两掌搓热，以上法，以右手搓丹田99次，如有遗精、阳痿、早泄病，可用一手兜阴囊，一手擦丹田，左右手各擦81次。古书记载：“一擦一兜，右左换手，九九之数，其阳不走”。
作用：此功能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘，腹胀的作用。一擦一兜，可强精固肾，对上述症状有一定疗效。
15.揉膝：用两手揉膝关节，两手同时揉膝99次。
作用：此功可防治膝关节劳损，并强壮腿部力量。
16.擦涌泉：用左手食、中指擦右足心99次；再用右手食、中指擦左足心99次。
作用：此功可调节心脏功能，治疗头目眩晕，并有降低血压等作用。
17.织布式：坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推动的姿势，同时上体前俯，并配以呼气；推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气，如此往返36次。
作用：此功能使全身得到活动，促进新陈代谢，优其使腰部活动范围加大，具有强腰固肾，有治疗腰痛、腰酸效用。
18.和带脉：自然盘坐，两手互握置于小腹前之大腿上，上身旋转自左而右转18次；再自右而左转18次；挺胸时吸气，含胸时呼气。
作用：该功有强腰固肾，增强胃肠活动，促进消化吸收的作用。
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