【摘要】：为了减轻上坡时的疲劳感，可以缩小步子，增加步行数。为了上坡时步伐轻松，应该慢慢步行，使双脚充分承受体重。因为当你的一只脚站立起来以后再踏出另外一只脚，站立着的那只脚就会承担自身的全部体重和背负行李的重量，所以容易感到疲劳。如果是持续一个小时以上的长距离下坡，所消耗的能量就是走平地的两倍以上。而且长距离下坡，膝部会打战，在陡坡处还容易扭伤脚踝，所以必须小心。
无论上坡，还是下坡，都要保持双脚用力的平衡，否则特别容易产生疲劳感。
上坡时消耗的能量是走平地时的好几倍。为了减轻上坡时的疲劳感，可以缩小步子，增加步行数。因为如果加大步子，就会加速心脏的跳动，这样就会消耗更多的能量。为了上坡时步伐轻松，应该慢慢步行，使双脚充分承受体重。因为当你的一只脚站立起来以后再踏出另外一只脚，站立着的那只脚就会承担自身的全部体重和背负行李的重量，所以容易感到疲劳。
下坡时如果是短距离下坡就和走平地一样。如果是持续一个小时以上的长距离下坡，所消耗的能量就是走平地的两倍以上。而且长距离下坡，膝部会打战，在陡坡处还容易扭伤脚踝，所以必须小心。为了防止滑倒，应在确认立脚点以后再把脚平稳地放下，用着地的脚支撑体重；为了使脚踝和膝盖尽量承受小一点的负担，应该使膝盖充分弯曲；在下陡坡的时候，应该一步一步地走，一边稳住一边下坡。
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