全身放松，有利于记忆

有个人有着惊人的记忆力，曾成为科学家多年的研究对象。在谈到放松问题时，他说：“我越是努力进行记忆，就越需要放松，而不像人们通常理解的那样，需要全神贯注。首先，集中精力是必需的，一旦进入状态，就让全身放松，自然就记得格外清晰和牢固。可惜的是，很多人常常会犯这样的错误，总在提醒自己把该记住的事情记住，这种提醒无疑增加了心理负担，全身的肌肉也随之紧张起来，这对记忆没有任何好处。所以，需要记忆时一定要全身放松，让自己的身体达到一个最佳的记忆状态。”

那么，我们要想提高记忆力，达到过目不忘的状态，该怎样做呢？

一、肌肉逐渐松弛

要在屋子里或关在一个房间里做这项练习。当人们要放松时，独自一人处于一个安静的场所是非常重要的。在练习中，要避免受干扰或被打断。松弛练习的目的，在于通过局部肌肉的逐渐放松达到全身肌肉的放松。当肌肉的紧张消失后，人们会感到从内心的紧张中解脱出来。肌肉放松，是达到全身心放松的最容易的方法。所以，在进行体育活动或锻炼身体之后，人们会感到轻松。

（1）要坐得很舒适，不要跷二郎腿，双脚着地。解开绷得过紧的衣服，让双腿松弛。

（2）竖起双脚和脚趾，绷紧双脚和脚趾的肌肉。保持这种姿势10秒钟后，放松绷紧的两脚和脚趾。所谓在保持一种姿势后的放松，即一下子让绷紧的肌肉松弛下来。这是一种相当突然的动作，相当于紧张的缓和。这里的基本点是，在把肌肉拉紧之后至完全放松时，要体味血液在肌肉中涌流造成的热感。要享受这种感觉，并在正常呼吸10秒钟后，再次绷紧双腿和脚趾的肌肉。

（3）让脚跟着地，脚趾尽量向内曲，拉紧双脚和双腿的肌肉。保持这种姿势10秒钟，然后松弛10秒钟。在这两个动作中，应当感到肌肉变紧和变暖，仔细体会这种由紧张变松弛的快感。

（4）将两腿抬平，与地面成平行线，将脚趾前伸，并使整个臀部肌肉拉紧。保持这种姿势10秒钟，然后放松，并一下子让双腿落地。至此，应当感到双脚、双腿和臀部是暖和的，心里涌入一种舒服的感觉。

（5）将两腿抬平，与地面成平行线，将脚趾曲向自身。将双腿和脚趾绷紧10秒钟，然后放松。这组动作锻炼下半身肌肉，下一阶段再补充练习上半身肌肉。

（6）将双臂平举，与地面成平行线。握拳，用力绷紧整只手臂。坚持这种姿势10秒钟，然后放松。将双手张开，10指蹼张，重复进行张弛练习10秒钟，然后放松。

（7）绷紧双唇，作O形，向前伸，圆睁双眼，做漫画式的吃惊表情，宛如表演哑剧。这时要避免皱眉。保持这种姿势10秒钟，然后放松。面部和颈部肌肉会因此产生快感。在大街上，开车等红灯时，亦可做这种练习。

（8）尽量用力微笑，把笑容保持10秒钟，然后放松。

二、通过想象实现肌肉松弛

这种练习是一种瑜伽技术，其目的在于，一旦人们实现了肌肉松弛之时，进一步使身心同时达到松弛状态。在“肌肉逐渐松弛”之后，选择这一练习非常适宜。此外，这可使人们检查自己所达到的松弛水平。

（1）仰面平躺在舒适的地毯、绒毯或床上，或者沙发、长靠背椅上。

（2）闭上双目，想象一个安宁、寂静的场景，比如海滨或海滩，耳边传来微波激荡的潮水声，或者设想躺在一艘橡皮艇上，橡皮艇在寂静的海湾里漂荡，亦可设想昏昏沉沉地半睡在一只小船上，小船在平静的湖面上轻轻荡漾，还可设想正在沙滩上晒日光浴。选择其中的一个设想，并使之明显清晰地展现在脑海里。

（3）接着，有意识地使全身每个部位的肌肉从脚底到头顶，都松弛下来。逐渐察觉残存不退的紧张部位，再通过练习使其消失，在整个松弛过程中，要在心里按照常规节奏发出单调的声音，指挥自身的每个部位有秩序地放松：

放松双足、放松脚趾、放松双腿、放松膝盖、放松臀部、放松胃部、放松胸部、放松手臂、放松双手、放松手指、放松颈部、放松面部、放松颌部、放松口部、放松双眼、放松眼皮、放松眼眉、放松腮部、放松全身。

要彻底放松，不留一丝紧张痕迹。倾听自己的呼吸，它们应当是微弱而有规则的。此时此刻，人们身心和谐，生活在舒适安逸之中。必须细细品味这完全松弛的美妙时刻。

必须指出，每当人们感到紧张而心神不宁的时候，无论在何时何地，均可做此练习。人们学会通过形象和设想，能够摆脱紧张引起的不适之感，该是多么惬意啊！有些人心存紧张而不自觉，他们面带不快，紧锁眉头，双目呆滞。这种松弛技术可帮助他们发现应激源，并摆脱紧张心态。

三、深呼吸与想象中的波浪

当人们全神贯注于自己的呼吸时，能够实现完美的松弛状态。也就是说，一面深呼吸，一面把思想集中在鼻孔中进进出出的气息上，并使呼吸保持缓慢而又正常的节奏。

（1）要坐得很舒适，不使肌肉受到压力。不要交叉双臂，不要跷二郎腿，不要握住双手，要让每个肢体都放松和得到休息。

（2）用鼻孔深深地和缓缓地吸气，直至把呼吸声想象为波浪的潮汐运动，像闻波浪之声，如感波浪之气，似嗅波浪之味。一幅波浪冲刷海滩的幽静画面，在练习的全过程中，始终清晰地显现在脑海里，令人恋恋难舍。

必须指出，其他的身体松弛练习还很多，但这一技术，由于气息的徐徐循环，容易达到内心平静的节奏。所以，为实现全身心松弛，人们在做呼吸练习时，必须闭嘴。关于此点，一位瑜伽大师说得好：“嘴生来为了亲吻和吃饭。”看起来这有点武断，但必须记住，瑜伽信徒既不进行跑步锻炼，亦不做增氧健身锻炼。可以肯定，当人们身体处于运动中时，他们要付出很大体力。因此，用嘴呼吸是必要的，但人们在休息和放松时，则不用嘴呼吸。如果有人伤风感冒，鼻孔阻塞，可推迟做这种练习。

此外，要尽可能经常做呼吸练习，特别是在感觉紧张、疲劳、有压力和不顺心时，当然，当想不起某件事时，更应如此。要把注意力集中在呼吸气息缓慢的节奏上。一点也不必把超量的气吸入肺中，更不必用力把肺里的气排净。要顺其自然，悠然自得地进行练习。这是一种公认的最有效的技术，对于及时消除紧张心理和集中精力，特别有效。

四、深呼吸与想象中的气球

这一练习是“深呼吸和想象中的波浪”练习的变种，具有异曲同工之妙。脑海中的形象换了，人们要改变内心中的情趣，把波浪冲刷海滩的温柔节奏感，换成在太空中的徐徐飘逸感，同时把吸入肺中的气体多保留一会儿。

（1）肌肉松弛，坐得很舒适。

（2）闭上双目，以便更加聚精会神。

（3）用鼻孔深深地吸气，同时心里数数，从1数到4。

（4）暂停呼吸，从1数到4，既不要用力，也不要挤压腹肌。不要阻碍呼吸，因为这样会造成紧张。由于暂停呼吸通常会造成紧张，可在心里说：“我在飞，慢慢地飞，自由自在地翱翔。”这些心语将帮助人们顿感轻飘飘的，产生一种悬浮感。如果这样做了，仍然感到暂停呼吸的压力，那么，就跳过这一阶段的练习，直接进入下阶段。

（5）用鼻孔缓缓呼气，同时心中数数，从1数到8。

（6）再深深吸气，以进入呼吸练习的新的松弛阶段。

必须指出，这种练习有助于人们把肺部想象成一个气球。这气球充满了气体，悠悠然飘行在空中，然后，球内的气体逐渐泄出，直到其完全排完。要富于想象，设想自己仍在童年时代，选了一个彩色鲜艳的美丽气球。

要待到呼吸恢复正常之后，再开始下一次呼吸练习。尤其要避免急躁。应当以缓慢而和谐的节奏进行呼吸，非常缓慢地吸气，然后静静地飘浮，最后徐徐地把气体呼出。

每天要做3次深呼吸练习，每次练习呼吸5次。在从事劳神的工作之前，要做一次深呼吸练习。无论在何时何地，均可做通过深呼吸达到松弛的练习。每当人们感觉紧张时，做一做有节奏的深呼吸，便可立即感到轻松。在做练习时，不要急匆匆，不要用力，不要做超量气体呼吸。也就是说，不要做快速的、不均匀的呼吸，因为这会造成气喘吁吁。如果出现超量呼吸现象，可停止这种练习，换上“深呼吸与想象中的波浪”练习。

可把这些练习视为心理卫生练习。要在每天的早晨和晚上，经常做“肌肉松弛”练习。此外，每当感到紧张和激动时，也要做此练习。还要养成习惯，即每当进行长时间消耗的工作之前，做一次练习。这使人松弛，排除过分的紧张心理，因为这种心理不利于更好地集中精力。这样，人们就能够具有较强的注意力，继而增强记忆力。