“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”早在明清交替时期，就有诗人写下了这首脍炙人口的枟明日歌枠。拖延是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。拖延在每个人身上都会发生，但是程度不同所引发的结果也不同，若因拖延行为严重影响自己的情绪，影响自己的工作生活，如出现强烈自责、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时可能就需要向专业的心理专家求助。拖延可能有以下三种原因。
（1）寻求鼓励和刺激
这些人常常会在任务截止时间前较短时间内开始工作，他们认为这时候的紧迫感和焦虑往往能够促发人的斗志，最终的结果也不会很差。
（2）逃避对失败的恐惧
这些人害怕不能成功完成任务，担心别人质疑自己的能力，因此通过拖延，不仅可以暂时逃避对失败的恐惧，还可以为自己可能的失败提供借口：“这么短的时间只能做到这样了。”即希望别人觉得他只是时间不够，而不是能力不足。
（3）无法下决心
对于一些可以由自己决定要不要做的事情，总是下不了决心，比如每个月交电费都要跑到定点去交，觉得很麻烦，想办理一个银行扣款，但是一想到办理这个手续要跑几个地方，就犹豫了。这时只要自己不下决心去办理手续，就可以在办手续这件事情上拖延了。
要减少拖延，可以从以下几方面努力。
（1）强壮身体，培养意志力
将闹钟提前半小时，一响就起床，利用这半小时进行体育锻炼，可以培养意志力和专注力。
（2）一点一点地做
有些任务乍一看可能特别困难，但千万不能气馁，每次做一小点，没多久后你就会发现原来事情已经有了雏形，并没有想象的困难。
（3）给自己定时
很多人有拖延现象是因为他们的时间过于充裕，所以可以不断往后拖，可以尝试给自己的任务定时，并用闹钟不断提醒自己时间的流逝，不给自己留太多的余地。
（4）消除干扰
尝试屏蔽所有可能影响你工作效率的东西，如聊天工具、电视、网络等，尽量不让这些“插足”到你与完成计划的事情中间。
（5）劳逸结合
很多时候拖延是因为突然没了思路，不知道怎样继续往下做，这时候可以适当休息一下，走出去呼吸新鲜空气，整理一下思路。
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