愉快运动体健年延

愉快运动　体健年延
——访九十二岁篮坛泰斗牟作云

九十二岁的篮坛泰斗牟作云是我国体育界令人尊敬的老前辈。他是新中国第一任国家男篮主教练；新中国第一任篮球协会副主席、第三任篮协主席；亚洲篮联第一任副主席；国际篮联终身名誉委员；亚篮联惟一名终身荣誉主席；第五界、第六界全国政协委员。

别看牟老已90高龄，身体却非常健康，用“耳聪目明，精神矍铄”来形容一点不为过。据他自己介绍，他看书读报不用戴老花镜，一口整齐的白牙，除了有三颗是当年打球被打掉后换的外，其余都是“原装”的，吃东西不用忌口。除了腰椎长了骨刺外，身体其他部位指标一切正常，特别让人感到惊奇的是居然没有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。牟老说，这都得益于他长期坚持体育运动和有一个平和的心态。

牟老说，人们日常可从事的运动项目很多，喜欢运动的中老年人常常依据自己的喜好选择运动项目。但体育心理学研究表明，不同的运动对人的心理健康状况会产生不同的影响。因此要想达到身心俱佳的运动效果，就应该依据人的不同性格来选择相宜的运动项目。

紧张型的人应多参加具有竞争性的运动项目，比如门球、羽毛球等比赛活动。因为赛场上形势多变，比赛规则较严，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种较紧张的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和生活带来好处。

胆怯型的人应多参加游泳，跳健身操等活动。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，去战胜困难。

孤僻型的人应多选择集体舞、跳绳、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作的精神，逐渐改变孤僻性格。

多疑型的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多虑、犹豫、动摇都将导致失败。

急躁型的人则可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步等强度不高、又需耐心的活动项目。

牟老认为：对那些上了年纪的老年人而言，剧烈的、不间歇的运动不但不能增强体质，反而会伤害身体。选择一些运动形式灵活、强度较小、耗能较低、轻松愉快的轻体育运动对老年人健康最有益。为了强身健体、改善心脏机能的人，平时可选择适量的步行、健身跑、骑自行车等有氧运动。为了放松身心、消除疲劳或防治某些慢性疾病的人，可选择医疗步行、保健操、功能锻炼等。

对于年事已高的人，散步是老年人一种理想的户外活动，可强身健体，能延年益寿。

散步的好处，在于集恬淡而纯净的意趣，融素心散淡而自然的静趣。那种心情宛如山涧溪水自然流淌，让人贪婪地品啜着其中的怡趣，使人心灵得到抚慰。

牟老最后说：我希望全体国民都热衷于体育运动，从中健身强体，从中快乐长寿。