运动的好处看得见

运动可以减少脑干血管疾病的危险性。运动还能锻炼血管的收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，降低血脂，减缓动脉粥样硬化的进程，可增强心血管的机能，大大推迟心血管系统的老化速度。与不运动的人相比，运动会使人拥有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏。

懒于运动的人没有一个能够长寿

也许，紧张繁忙的生活让你觉得运动是多余，或忙于工作，或疲于应酬；或困于家庭琐事，或沉迷于灯红酒绿，另外一个很重要的原因——人都是有惰性的，因此，你可以为不运动找千万个理由。就这样，时间一分一秒地从身边溜走，运动当然无从谈起，健康也随之流逝。

其实，运动的理由只有一个，那就是健康。健康是自己的，只要你愿意，时间总是可以挤出来的，挤点时间，来点运动，就能多点健康！

1. 让你的身体更灵活

只要肌肉运动起来，都会使它对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。

经常锻炼的人，骨骼肌的血液循环系统得到改善，能够增强骨骼的物质代谢，使骨的弹性、韧性增加，从而能预防骨质的疏松及骨折，延缓骨骼的衰老过程。还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。

2. 越运动越聪明

经常参加体育锻炼，大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善，从而改善中枢神经系统的机能，防止大脑衰老，从而使人精力充沛，动作敏捷，思维能力提高。许多人在运动后睡得较好，醒来时精力充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

3. 让你拥有一颗强健的心脏

以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。运动还锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，降低血脂，减缓动脉粥样硬化的进程，可增强心血管的机能，大大推迟心血管系统的老化速度。与不运动的人相比，运动会使你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏。

4. 更有力量的肺部

经常运动的人，运动时呼吸加深加快，肺通气量增大，能保持肺组织的弹性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增强胸郭的力量，改善肺脏的通气和换气功能，增加摄氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢，肺活量较一般的人增加，经常参加体育锻炼能提高呼吸道的防御功能，预防感冒、慢性支气管炎和肺部其他疾病。

5. 帮助消化和吸收

人在运动中由于需氧量增加，会增强体内营养物质的消耗，促使呼吸加深加快，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，增大了横膈膜运动幅度，增强了腹肌活动，从而加速胃肠蠕动及消化液的分泌，提高食欲，增强了消化和吸收功能，预防胃肠疾病和便秘，还可以增强与改善肝、胆、脾、胰的功能，有利于推迟老化。

6. 使你不容易生病

经常参加体育锻炼能提高机体的免疫力，使机体的各个器官血液供应充足，身体的新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降。

缺少运动会导致各种疾病的发生。如果你生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，就会发现自己的肌肉变得衰弱无力。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。所以“没有时间运动”已经不能拿来做借口，只要肯改变生活中的一些习惯，随时都有机会运动。

爱心提示

剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。如果此时遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，运动过度反而会降低免疫力。

运动是烦恼的解毒剂

情绪这个东西，从我们出生以来就跟随至今。人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。在周围的朋友中观察一下，你会发现，那些平时情绪稳定、乐观开朗的人，看起来更年轻、健康；而那些整天愁眉苦脸的人往往是未老先衰。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人会在做健身或爬山等激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。

人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。精神紧张、忧郁、焦躁等不良情绪会降低人体免疫功能，从而直接或间接引发诸多疾病。

体育运动使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。现代医学研究发现，大多数沮丧者是因为缺乏运动，而通过体育运动如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。

美国曾有一批医生经过多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88%的人是由于不良情绪所引起。他们认为，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。

1. 释放负性能量

情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。

2. 将你的注意力从烦恼处移开

同时，运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，使运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。

3. 促进令你快乐的激素分泌

研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的激素，跑步时，该激素增加，运动后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢愉感觉。

4. 让你不再受慢性病困扰

很多慢性疾病患者常因病魔缠身而抑郁寡欢，整天疑虑重重，往往药物又难以奏效，如果经常主动参加一些娱乐性运动会对他们的身体康复极有帮助。因为运动可以使他们增强自尊心和意志力，消除沮丧和悲观情绪。运动的另一功效是能调动人体的免疫机制和提高抗病能力，这对促进疾病痊愈和体质康复都是有益处的。

现实生活中若真遇上不称心的事，不妨暂时放开出去跑一跑步，因为这样的确能够消除人的郁闷心理。运动可以改善人的心理状态，消除忧郁沮丧等不良情绪，达到增强身心健康的作用。经常运动，保持精神舒畅，精力充沛，从而增加应付现实生活中种种困难的能力。

爱心提示

一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动就会在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

运动起来，扔掉安眠药

人生中有将近1/3的时间，都花在睡眠上，但是我们对睡眠的了解却不一定很多。如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠问题通常不被重视，一直到失眠造成生理与心理障碍时，才会受到关注。

事实上，如果你整天处在疲劳的状态，将会使得你的生活品质下降；研究发现，失眠者血液中对抗感染的白细胞的数量会明显减少，造成免疫能力的下降；如果长期睡不好，患精神疾病（包括抑郁症及焦虑症）、中风、心脏病、高血压的概率都会增加。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常且有规律的运动。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑，这两者是造成睡眠问题的常见因素。一般来说，运动会消除白天所累积的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量，且可使身体与心理得到松解。但睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始规律运动1～2周后才会显现出来。每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周内、每周4次、每次30～40分钟的低冲击有氧运动及快走（最大心跳率的60%～75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠的潜伏期的时间只有以前的50%。

有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能是指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。

美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。

但是不要等到很晚才运动，晚上，应该把焦点放在放松而不是从事流汗的运动。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于兴奋状态，也容易导致失眠。理想的运动时间应是下午过后或是夜晚来临前，此时，你的运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦。

对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。

运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱。放松心情，坚持有规律的运动，相信对睡眠一定会有所帮助。

爱心提示

做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时后让自己的身体逐渐安静下来，应该不会有睡眠的困扰了。